Los 12 mejores polvos de proteína que puede comprar en línea, según un nutricionista

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Charla real: los adultos generalmente sanos no necesitan proteína en polvo. Proteína es un nutriente y los nutrientes comprenden los alimentos. Comer ingredientes reales e integrales para aumentar su ingesta de proteínas (en particular: huevos , mariscos , carne de vaca, aves de corral , legumbres, semillas, nueces , productos lácteos y carne de cerdo) es siempre el estándar de oro, pase lo que pase.



Dicho esto, existen situaciones específicas, según el estado de salud, la etapa de la vida o los programas de capacitación, en las que tener una proteína en polvo a mano puede ayudarlo a satisfacer sus necesidades de nutrientes. Si está usando una proteína en polvo por una razón médica o está tomando algún medicamento, siempre es mejor consultar con su médico antes de comenzar un régimen de suplementos. Obtenga más información sobre cómo elegir proteínas en polvo según sus necesidades y obtenga nuestras 12 mejores opciones a continuación.

¿Qué es la proteína?



La proteína se compone de aminoácidos, que son esencialmente los componentes básicos que existen en su cuerpo y en los alimentos. Necesita estos aminoácidos para construir tejido nuevo, ya sean glóbulos rojos o células musculares. La proteína también es responsable de muchas otras funciones en su cuerpo, que incluyen: transporte, función inmune , equilibrio hidroelectrolítico, coagulación sanguínea y energía (ya que aporta 4 calorías por gramo). Nuestros cuerpos usan las reservas de proteínas para producir glucosa cuando no hay suficiente en otros lugares (es decir, a partir de carbohidratos o grasas almacenados) para proporcionar la energía que necesita.

¿Cuándo necesitaría una proteína en polvo?

La proteína en polvo puede proporcionar estos nutrientes básicos, agregar calorías a los alimentos sin aumentar el volumen y, a menudo, se digiere más fácilmente que solo los carbohidratos o la grasa. Puede ayudar en situaciones como:



& bull Si estás en un régimen de entrenamiento intenso para un evento atlético

& bull Si ha sido operado recientemente o ha sufrido algún tipo de trauma relacionado con la salud

& bull Si sus necesidades de nutrientes son mayores debido a condiciones médicas específicas, como ciertos cánceres, fallas orgánicas o heridas

& bull Si recientemente ha tenido alguna cirugía oral o un tratamiento en el que le resulta difícil tragar

& bull Si está cuidando a alguien que está luchando por mantener el apetito

¿Cómo elijo la mejor proteína en polvo?

Con cuidado, dado que las proteínas en polvo se consideran suplementos dietéticos, no están supervisadas por la FDA. Eso significa que pueden contener ingredientes no deseados o potencialmente dañinos o simplemente no proporcionarán el 'cambio de vida'. beneficios promocionados en el empaque. Use suplementos dietéticos para llenar los vacíos de lo que podría faltar en su dieta, no para reemplazar la comida. Esto es lo que debe considerar antes de elegir una proteína en polvo:

y restricciones dietéticas potenciales del toro : Dado que no están regulados por la FDA, no existe una forma real de saber si estos polvos son aceptables para las personas con alergias o intolerancias. Es posible que no tengan alérgenos en su lista de ingredientes, pero aún existe la posibilidad de contaminación cruzada en el proceso de fabricación.

& toro Otros ingredientes: El azúcar añadido y el ayuno pueden aumentar el contenido calórico de la proteína en polvo. Elija versiones sin sabor elaboradas solo con un aislado de proteína para mantener las calorías bajo control. (Debería poder multiplicar los gramos de proteína por cuatro y obtener el mismo número que el total de calorías).

&bull Tamaño de la porción: La mayoría de las proteínas en polvo recomiendan definir 'primicia' de manera diferente. Asegúrese de saber cuánto usar para obtener el mejor rendimiento por su inversión.

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&bull Sodio: Si bien es menos preocupante para los atletas de resistencia, es posible que desee verificar el sodio por cucharada. La cantidad se dispara especialmente en los productos con sabor a chocolate.

&bull Calorías: Si está buscando optimizar el aumento de peso, busque la mayor cantidad de calorías y gramos de proteína por cucharada. Lo contrario es válido para la pérdida de peso o el uso general en batidos: busque polvos con las calorías totales más bajas para alrededor de 20 gramos de proteína por cucharada.

&bull Otros nutrientes: Pueden (o no) ser deseables en función de para qué los esté utilizando. Por ejemplo, si sabe que no obtiene suficiente hierro en su día a día (¡un nutriente clave para los atletas!), Es posible que desee elegir versiones con un mayor contenido de hierro.

Recuerde: primero coma alimentos. Consume verduras, frutas, productos lácteos sin azúcar, granos 100% integrales, legumbres, nueces, semillas y legumbres (además de aceites vegetales para cocinar). La mantequilla de nueces es una excelente alternativa alimenticia a la proteína en polvo, pero revise las etiquetas para ver si hay azúcar agregada.

Cómo elegimos esta lista

Los productos que cumplieron con nuestros rigurosos estándares fueron todos (excepto Vital Proteins) verificados por un laboratorio externo para la seguridad de los ingredientes. Hicimos una referencia cruzada con el ConsumerLab.com base de datos para garantizar que nuestras mejores selecciones se hayan obtenido, etiquetado y respaldado con precisión por análisis de laboratorio. Esto ayuda a garantizar que no haya material dañino (como el plomo, que se ha encontrado en los suplementos) en los productos mismos, y también verifica que lo que hay en la botella es lo que dice ser (por ejemplo, proteína real versus Splenda).

Publicidad - Continúe leyendo a continuación1Lo mejor para mujeresPolvo de proteína de cáñamo (1 libra) Nutiva amazon.com.99 COMPRA AHORA

Podría decirse que es nuestro favorito del grupo: el polvo de proteína de cáñamo orgánico de Nutiva se mezcla fácilmente con líquidos, aunque se asentará con el tiempo, ¡así que beba! Es simple a la vez que proporciona la nutrición que necesita: 3 gramos de grasa insaturada ( de semillas de cáñamo ), 8 gramos de fibra y 15 gramos de proteína, lo que lo convierte en un complemento perfecto para cereales, batidos o alimentos horneados. Para los amantes de los batidos: el sabor ligeramente a nuez del polvo combina bien con la mantequilla de maní y el plátano.

2Lo mejor para mujeresPolvo de superalimento de proteína (12 onzas) Hierba increíble amazon.com.59 COMPRA AHORA

Una cucharada de esta mezcla original proporciona 20 gramos de proteína con 110 calorías, y también está hecha con una mezcla de verduras y frutas reales, que brindan los antioxidantes y minerales que necesitamos para mantenernos bien. Una cucharada también proporciona más del 10% del valor diario de hierro y calcio, los cuales son nutrientes importantes para las mujeres en cada etapa. Además, dado que la mezcla se deriva de la proteína de guisantes y el cáñamo, también se beneficiará de los ácidos grasos insaturados (omega-6 y omega-3), que pueden ayudar con la función inmunológica y respaldar la salud del corazón. ¡Nos encanta que también haya piña y plátano! Mezcle una cucharada en un batido matutino para aumentar las proteínas, la vitamina A (¡el 20% de su valor diario!) Y 3 gramos de fibra saciante.

3Lo mejor para bajar de pesoAislado de suero de impacto sin sabor (2,2 libras) Myprotein amazon.com.34 COMPRA AHORA

Hecho de aislado de proteína de suero, este polvo sin sabor se integra fácilmente en lo que esté haciendo, desde avena durante la noche a batidos y lattes, que proporcionan 22 gramos de proteína por poco menos de 100 calorías. La simplicidad del producto más el contenido de calcio (el suero se deriva de proteína animal o de la leche) proporciona el impulso adicional que está buscando, sin lujos.

4Lo mejor para bajar de peso (vegano)Polvo de proteína sin sabor de proteína de guisante (4 libras) Ahora alimentos amazon.com.75 COMPRA AHORA

Esta selección superior es una mezcla de proteína vegana simple y simple hecha de aislado de proteína de guisante, y nada más, un factor distintivo clave de tantas proteínas en polvo en el mercado. Una cucharada contiene 120 calorías, 24 gramos de proteína y 35% de su hierro diario, un mineral crucial para apoyar el sistema circulatorio de su cuerpo. Cuanto más simple sea la proteína en polvo, mejor será para cualquiera que busque una proteína en polvo que ayude a perder peso. Sus mejores apuestas serán selecciones de un solo ingrediente sin sabor que puede agregar a cualquier batido, batido, café o té con leche para crear un refrigerio más sustancial y lleno de proteínas.

5Mejor reemplazo de comidaBatido total magro 25 chocolate rico (2.6 libras) GNC amazon.com.98 COMPRA AHORA

Dos cucharadas de esta proteína en polvo con sabor a chocolate contienen 200 calorías y proporcionan el 50% de sus necesidades diarias de calcio, además del 20% o más de otros nutrientes clave, incluidas las vitaminas B y los minerales. Como contiene 25 gramos de proteína de la leche y el suero, mezclando esto en un batido o mezclar con agua (o leche) puede ayudarlo a recuperarse cuando no hay tiempo para una comida sentada.

6Lo mejor para ganar pesoAMP Wheybolic Whey Protein Powder, Fudge de chocolate (3.4 libras) GNC amazon.com COMPRA AHORA

Si está luchando personalmente con la pérdida del apetito o tratando de reconstruir, Amplified Wheybolic 40 de GNC proporciona 40 gramos de proteína por porción de dos cucharadas. La pérdida del apetito es extremadamente común con algunas afecciones médicas, estrés, ansiedad , recuperación posoperatoria y cambios relacionados con la edad (el apetito tiende a disminuir después de los 65 años). En esos casos, maximizar los nutrientes que puede obtener de cualquier cosa es crucial: ¡desea la mayor densidad de nutrientes posible para hacer el trabajo! Cuarenta gramos te ayudarán en tu camino, pero lo mejor que puedes hacer es mezclar dos cucharadas de este polvo en un batido casero, que te proporcionará calorías adicionales (sin perder la proteína que tus músculos necesitan para fortalecerse y funcionar).

7Lo mejor para veganosPolvo de vainilla de reemplazo de comidas Garden of Life (2.1 libras) Jardín de la vida amazon.com.49 COMPRA AHORA

Si bien algunas de las otras proteínas en polvo son veganas, esta es nuestra mejor opción gracias a sus ingredientes. La proteína que se encuentra en el producto de Garden of Life proviene de una mezcla de proteína de guisante, proteína de arroz integral, amaranto, mijo y quinua (todos 100% granos integrales) más semillas y legumbres, que incluyen lentejas, garbanzos, lino y chía. Aquellos proporcionan una variedad de nutrientes que los veganos necesitan especialmente para mantenerse saludables. La mezcla también es rica en fibra (7 gramos) y proporciona 20 gramos de proteína de origen vegetal por 115 calorías en cada cucharada. También es una mezcla baja en sodio (140 mg), que es beneficiosa para cualquier persona que reduzca el consumo de sal. Obtendrá el 15% de su valor diario de zinc, el 30% del valor diario de selenio y el 25% de vitamina C, todos los cuales respaldan la inmunidad y el bienestar. El mejor beneficio: una cucharada empaqueta el 100% de su diario vitamina B12 necesidades, un nutriente difícil de encontrar para veganos.

8Lo mejor para la ganancia muscularFórmula para después del entrenamiento de Beachbody Performance Recover Beachbody amazon.com COMPRA AHORA

Esta popular proteína en polvo es una excelente opción para bocadillos después del entrenamiento que pueden ayudar a desarrollar masa corporal magra. Con 130 calorías por cucharada, la mezcla tiene un sabor a chocolate y proporciona 10 gramos de carbohidratos con 20 gramos de proteína. Cuando se mezcla con una taza de leche y un plátano, ingiera más carbohidratos y proteínas, que pueden hacer que el desarrollo muscular sea más eficiente. Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA, por sus siglas en inglés) son el tipo predominante de aminoácido que los músculos necesitan para tener fuerza y ​​función, y generalmente se encuentran en fuentes de proteínas de origen vegetal. Dado que esta mezcla combina suero, caseína micelar y proteínas de guisantes, puede ayudarlo a satisfacer sus necesidades. Con sabor a azúcar de remolacha y cacao en polvo, también obtendrá un sabor dulce por solo 6 gramos de azúcar por cucharada.

9Mejor CataPolvo de proteína de caramelo salado (2 libras) Quest Nutrition amazon.com COMPRA AHORA

Los productos Quest tienen seguidores de culto, pero sus proteínas en polvo merecen algo de crédito por derecho propio. Hecho de aislado de proteína de suero y caseína micelar, el sabor a caramelo salado sabe a helado (está endulzado con sucralosa y stevia), todo mientras proporciona 26 gramos de proteína en una cucharada de 120 calorías. Es una opción de bocadillo llena de nutrientes y satisfactoria cuando se mezcla con leche y hielo. Una palabra de advertencia: si está buscando reducir el consumo de sal, es posible que esta no sea la proteína en polvo para usted. Una cucharada contiene 300 mg (10% de su ingesta recomendada ), que puede acercarse sigilosamente a lo largo del día si está de humor para varios batidos. Dicho esto, la caseína micelar de absorción lenta puede ayudarte a sentirte satisfecho y el polvo contiene el 25% de sus necesidades diarias de calcio, por lo que es una opción sólida para cualquier persona con un estilo de vida activo.

10Lo mejor para atletas de resistenciaAislado de proteína de suero de leche alimentado con pasto certificado deportivo, chocolate (1.4 libras) Jardín de la vida amazon.com.89 COMPRA AHORA

El sabor a vainilla y suero de Garden of Life tiene un sabor ligeramente dulce, pero se mezcla uniformemente en batidos o solo con agua y hielo. Tiene 4 gramos de fibra por porción, lo que hace que un refrigerio posterior al entrenamiento sea más abundante. La combinación de suero y proteína de leche proporciona una mezcla ideal para la recuperación de cualquier tipo, pero esta mezcla también proporciona BCAA (para apoyar la reparación muscular) más probióticos añadidos , que podría ayudar con los problemas gastrointestinales con el tiempo. La mezcla también es Certificado NSF para el deporte (una recomendación para los atletas, ya que está aprobado para su uso por la Agencia Antidopaje de los Estados Unidos).

11Lo mejor para atletas de resistencia (vegano)Sport Premium Protein, vainilla (1.8 libras) Vega amazon.com.98 COMPRA AHORA

Vega Sport Performance Protein es otra gran opción, especialmente para los entrenadores de resistencia que quieren una opción vegana. Hecho de una combinación de guisantes, semilla de calabaza y proteína de alfalfa, esta mezcla sabe mejor si se mezcla en batidos de frutas. Además, 5 gramos de los 30 gramos totales de proteína por porción son BCAA, que pueden ayudar con la recuperación del entrenamiento de larga distancia. Una cucharada proporciona aproximadamente el 20% de calcio y hierro (ambos cruciales para los atletas), más 410 mg. potasio (17% de su valor diario) y 240 mg de sodio, los cuales son importantes para reponer las pérdidas de electrolitos después de los entrenamientos.

12Más amigable para viajarPaquetes de péptidos de colágeno en polvo (20 unidades) Proteínas vitales amazon.com.00 COMPRA AHORA

Estos paquetes portátiles no se incluyeron en las pruebas de ConsumerLab.com, pero el péptido de colágeno los palos son convenientes y portátiles. Eso los convierte en una ventaja para los amantes de los batidos o batidos en la oficina o cuando viajan. Con 35 calorías y 9 gramos de proteína por porción, estos también pueden agregar un impulso a su café con leche matutino.

Jaclyn 'Jackie' London, dietista registrada con una licenciatura en Artes de la Universidad de Northwestern y una maestría en Nutrición Clínica de la Universidad de Nueva York, manejó todo el contenido, las pruebas y la evaluación relacionados con la nutrición de Good Housekeeping desde 2014 hasta 2019.Este contenido es creado y mantenido por un tercero y se importa a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Puede encontrar más información sobre este y contenido similar en piano.io Publicidad - Continúe leyendo abajo