15 actividades para reducir el estrés que puedes hacer en casa, según expertos

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No sé ustedes, pero incluso en tiempos normales, no particularmente caóticos, sé cuándo estoy estresado -mis hombros tensarse y fusionarme con mis oídos, mi la digestión se vuelve inestable , y según mi novio y mis hijos, me vuelvo especialmente agradable estar cerca. El estrés se ve diferente para diferentes personas, pero por lo general es una versión de su cerebro y cuerpo que se oponen a todo lo que está tratando de controlar.



La pregunta es, ¿qué podemos hacer para aliviar el estrés, especialmente si estamos atrapados dentro? Porque no para estresarte más, pero tanto el estrés crónico como el agudo pueden tener impactos negativos en nuestra salud y puede llevarnos a participar en hábitos escapistas poco sabios .

'Cuando pensamos en el cuerpo sobre el estrés, realmente es combustible para el respuesta de lucha o escape ', Dice Debra Kissen, Ph.D., copresidenta del comité de educación de la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión y coautora de Reconecte su cerebro ansioso para adolescentes . Esto es útil cuando tenemos que ponernos en marcha para, digamos, levantar un automóvil de un niño pequeño o huir de un villano de película de terror que empuña un hacha. 'Es solo que cuando nuestro cerebro continúa sintiendo que estamos en peligro cuando no lo estamos, ese estrés comienza a crear todo tipo de problemas físicos y emocionales . Agregar ansiedad —Temer y preocuparse por lo que pueda suceder a continuación, y eso no ayuda a nuestros niveles de estrés.



Pero qué actividad para aliviar el estrés dependerá de lo que esté experimentando en ese momento, dice Kissen. ¿Estás saliendo de tu piel o tu mente está corriendo? ¿Tiene dolor físico o se siente abrumado? 'Tener una caja de herramientas de diferentes técnicas listas para usar cuando te das cuenta de que estás estresado es realmente importante', dice.

Es por eso que les preguntamos a los expertos cuáles son las mejores actividades para aliviar el estrés que puede tener preparadas, incluso si no puede salir.

Publicidad - Continúe leyendo a continuación1 Haz un ejercicio rápido actividades de alivio del estrés ejercicio jacoblundimágenes falsas

Las ráfagas de movimiento rápidas son excelentes si su estrés lo hace sentir nervioso o si su corazón late más rápido de lo normal. “No importa si se trata de una serie de 20 saltos, 10 flexiones o abdominales, o correr en el lugar durante 30 segundos; una ráfaga de actividad aumenta su frecuencia cardíaca e incluso si es breve, activará varios neurotransmisores, incluyendo dopamina, serotonina y norepinefrina que mejoran su estado de ánimo y ayudan a amortiguar algo de esa ansiedad y estrés ”, dice Dr. Guillem Gonzalez-Lomas , cirujano ortopédico en NYU Langone Sports Health.



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2 Haz algo táctil actividades para aliviar el estrés richardnazaretyanimágenes falsas

Salir de tu cabeza y entrar en tus sentidos (en este caso, tu sentido del tacto) puede traerte de vuelta al aquí y ahora, dice Kissen. Ya sea que se trate de hacer estallar plástico de burbujas, clasificar su frasco de cambio para cobrar en el banco o hacer limo casero con los pequeños, te devuelve a tu cuerpo. O puede probar este ejercicio rápido. “Pregúntese: ¿Qué es una cosa que puedo oler, una cosa que puedo saborear, una cosa que puedo tocar, etc.?”, Dice Kissen. 'Activar todos los sentidos es una buena técnica'.

3 Date un masaje masaje actividades para aliviar el estrés Delmaine Donsonimágenes falsas

Si no hay nadie dispuesto o capaz de aliviar la tensión en sus músculos, puede hacerlo usted mismo. 'Hay receptores sensoriales en la piel que envían mensajes a nuestro cerebro, lo que indica que es seguro relajarse', dice Kiera Nagle, MA, LMT, CPMT, la Director de Programas de Masaje a Pacific College of Health and Science . También te hace más consciente de dónde te sientes tenso en tu cuerpo, para que puedas relajar conscientemente esas áreas, agrega. Algunos buenos puntos son ese gran músculo viscoso en la parte delantera de su cuello, sus hombros, la bisagra de su mandíbula y los puntos de presión en la palma de su mano. Echa un vistazo a Nagle videos impresionantes si no puedes imaginártelo.

4 Apunta tu cerebro a un problema actividades para aliviar el estrés Julia_Sudnitskayaimágenes falsas

Si el estrés es más mental que físico y siente que su mente da vueltas alrededor de sí misma, concédase una tarea discreta, como organizar sus zapatos o hacer un rompecabezas. “Cuando estás estresado, tu cerebro puede estar diciendo, 'tenemos un problema que resolver', así que sigue dando vueltas. Es un buen momento para concentrar tu mente ”, dice Kissen. Si le da una tarea en la que concentrarse, se sentirá más tranquilo y podrá lidiar mejor con lo que realmente lo estresa.

5 Baila como si nadie estuviera mirando actividades para aliviar el estrés bailando Flashpopimágenes falsas

Poner tu lista de reproducción favorita y soltarte es, por supuesto, un buen ejercicio, que es un calmante para el estrés estudiado durante mucho tiempo . 'También involucra la mente y genera sentimientos de inspiración', dice Kissen. Bailar al ritmo de la música de un momento y un lugar felices de tu vida también puede desencadenar recuerdos positivos, alejándote del estrés. Una advertencia: no todos se sienten cómodos bailando, incluso solos, y eso está bien. “Algunas personas se estresan cuando se sienten presionadas a bailar”, así que haz lo que te parezca correcto.

6 Tómate un baño actividades de alivio del estrés baño Serene Gan / EyeEmimágenes falsas

Prepara un baño y sumérgete. 'Al cambiar la temperatura corporal, la velocidad sensorial completa se desacelera, es como reiniciar una computadora que tiene todas estas ventanas abiertas y procesa demasiado', dice Kissen. 'Al apagarlo y volver a mirarlo, ayudará a despegarse'. Si lo desea, agregue algunos otros estimulantes sensoriales calmantes, como jabón aromático o música fría.

7 Intenta tejer actividades para aliviar el estrés tejido de baño Burak Karademirimágenes falsas

Suponiendo que te guste hacer manualidades (¡Kissen enfatiza que algunas personas se sienten abrumadas por el mero pensamiento!), hay evidencia que la acción repetitiva de hacer clic en las agujas puede ser meditativa y relajante. También ha habido investigación que observó a mujeres con ansiedad que también tenían trastornos de la alimentación que descubrieron que el tejido hacía que la mayoría de ellas estuvieran menos preocupadas y ansiosas. Si eres un novato, mira estos Vídeos tutoriales de bricolaje de We Are Knitters, que también hace kits fáciles para principiantes.

8 ¡Adelante, hornea el estrés! actividades para aliviar el estrés hornear Tom Mertonimágenes falsas

Hornear marca muchas casillas para reducir el estrés: puede ser una experiencia sensorial (aplastar la masa, el olor a yummies horneados y, por supuesto, el sabor) es un proyecto que requiere planificación, concentración y atención plena, que activa tu cerebro y si lo disfrutas, es divertido. Kate Merker , Director de alimentos de Good Housekeeping, ama esto increíble receta de rollo dulce de arándanos , pero si ha tenido suficiente azúcar, continúe con una receta de pizza saludable . “Se siente reconfortante y literalmente puedes poner cualquier cosa encima de la masa de pizza”, dice ella. 'Mis hijos ayudan a dar forma a la masa, lo cual es divertido, y les encanta que yo la haga girar en el aire'. ¿Y si estás estresado por el hecho de que nadie come lo mismo en tu casa? 'Todos pueden elegir su propio aderezo', agrega Merker.

9 Estírate actividades de alivio del estrés estiramiento Tara Mooreimágenes falsas

Ni siquiera es necesario tener una esterilla de yoga, y mucho menos ser físicamente flexible, para aprovechar los beneficios de esta antigua práctica. Hay un montón de investigaciones sobre el papel del yoga en la reducción del estrés, e incluso tomarse 10 minutos para respirar y estirarse de cualquier forma que se sienta bien puede ser increíblemente relajante, dice el Dr. González-Loman de NYU. Si quieres hacer yoga sin salir de casa, estas aplicaciones son una gran forma de entrar.

10 Medita, o incluso respira conscientemente actividades de alivio del estrés meditar Westend61imágenes falsas

Este es otro bien investigado Práctica para aliviar el estrés que intimida a las personas, pero en realidad es súper simple y realmente efectiva una vez que la haces, incluso durante dos minutos. Olvídate de despejar tu mente y concéntrate en respirar. Se ha demostrado en investigaciones que la respiración lenta tiene efectos calmantes sobre el sistema nervioso central y cardiovascular, y respiración del vientre específicamente puede mejorar la atención, el estado de ánimo y los niveles de la hormona del estrés, el cortisol. Prueba uno de los muchas aplicaciones excelentes con meditaciones guiadas, o simplemente siéntese y respire profundamente con el diafragma durante uno o dos minutos.

11 Tener sexo actividades para aliviar el estrés sexo pinepiximágenes falsas

Ya sea solo o con alguien que al menos no lo estrese: un Estudio israelí descubrió que el sexo alivia el estrés de las parejas en una relación satisfactoria. Otro estudio verificó los niveles de cortisol en la saliva de las parejas y descubrió que las personas que tenían relaciones sexuales tenían niveles más bajos, 'lo que sugiere un efecto amortiguador de la intimidad' sobre el estrés y un mejor estado de ánimo. En cuanto al sexo en solitario, la masturbación es una experiencia sensorial que te ayuda a concentrarte y libera la tensión corporal, haciéndolo hasta el orgasmo libera dopamina y endorfinas, las cuales pueden sacarte del estrés.

12 Ir a una borrachera de limpieza limpieza de actividades de alivio del estrés Panpreeda Mahaly / EyeEmimágenes falsas

Limpiar bien el interior de la despensa o meterse realmente en los cojines del sofá con un accesorio de aspiración tiene múltiples beneficios para reducir el estrés Además de menos visitas de alimañas asquerosas: es un proyecto que requiere un poco de planificación, pero algo de actividad física, que según Kissen pueden reducir el estrés, y es probable que genere una sensación de logro que mejore su estado de ánimo. Y trabajar con atención en ello puede reducir aún más el estrés: un estudio descubrió que las personas a las que se les dijo que se concentraran suavemente en lo que estaban haciendo mientras lavaban los platos aumentaron su efecto (aunque ser consciente mientras realiza la mayoría de las actividades puede mostrar beneficios similares).

13 Hacer relajación muscular progresiva (PMR) actividades para aliviar el estrés pmr Westend61imágenes falsas

Años de investigación ha descubierto que la PMR ayuda a reducir la ansiedad y calma la respiración. Acuéstese y relájese, y luego apriete, sostenga y luego suelte cada músculo de su cuerpo, uno a la vez, comenzando con los dedos de los pies y subiendo hasta la coronilla. Hágalo lenta y metódicamente, y no olvide los músculos de su cara. Puede ser más relajante escuchar a otra persona guiarte durante el ejercicio. Visita este enlace para encontrar audio, video y guiones que pueda grabar y luego reproducir para usted mismo.

14 Doodle actividades para aliviar el estrés AzmanJakaimágenes falsas

No es necesario tener ninguna habilidad en el arte para dejar que su bolígrafo se salga con la suya con la página, o incluso más fácil, tomar una libro de colorear para adultos . 'Cualquier cosa que pueda sacarte de la cabeza, si lo disfrutas, puede aliviar el estrés', dice Kissen. Si no está concentrado en lo bueno que es el dibujo, entonces lo que está en juego es felizmente bajo.

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15 Perderse en una historia actividades para aliviar el estrés Anchiyimágenes falsas

Para algunas personas puede ser difícil buscar en un buen libro cuando se sienten estresadas, pero podcast súper absorbente o series de televisión que te transporten fuera de tu vida es una distracción positiva. 'Ya sea un podcast o una serie realmente tonta, prestar atención consciente a un objetivo es un gran ancla', dice Kissen. En otras palabras, el punto no es simplemente distraerse, sino tomar una decisión activa para poner su atención en otra parte, dice. La mente, dice Kissen, piensa: 'Si sigo pensando y pensando, resolveré el problema y saldré de él', y elegir anclarlo en otro lugar puede detener esta respuesta al estrés.

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Director adjunto, Sala de prensa de salud, Hearst Lifestyle Group Stephanie, una periodista galardonada y autora de bestsellers del New York Times, ha escrito y editado sobre salud, fitness y bienestar para publicaciones como Good Housekeeping, Self, Glamour, Real Simple, Parenting, Cosmo y más.Este contenido es creado y mantenido por un tercero y se importa a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Puede encontrar más información sobre este y contenido similar en piano.io Publicidad - Continúe leyendo abajo