16 formas de tener un estómago plano sin dieta ni ejercicio

abdomen plano jacoblundimágenes falsas

Unos pequeños cambios realmente pueden adelgazar su abdomen, pero no porque los alimentos puedan 'quemar' la grasa abdominal. 'Odio romper la burbuja en este caso, pero alimentos de vientre plano no son exactamente una cosa, especialmente cuando se trata de la idea de que puedes 'entrenar por puntos' ciertas áreas de tu cuerpo a través de los alimentos que comes '', dice Jaclyn London, M.S., R.D., C.D.N , Director de Nutrición en el Good Housekeeping Institute .



Dicho esto, algunos ajustes sencillos pueden reducir la hinchazón y prepararte para hábitos más saludables tanto ahora como a largo plazo, sin tener que recurrir a dieta loca (y peligrosa) Técnicas

'Considere agregar fuentes de potasio, calcio y magnesio a su dieta y reducir las fuentes furtivas de sodio', dice London. 'El lugar más fácil para comenzar: prepare sus bocadillos diarios a base de vegetales y frutas, como una manzana con crujientes de mantequilla de nueces con hummus y tzatziki, bayas con yogur, o cambie una batata o calabaza asada sobrante por pan en un sándwich. Esto naturalmente aumenta el contenido de minerales y proporciona fibra extra por menos gramos de sodio en general '.



Para el lanzamiento a corto plazo, aconseja no consumir verduras crucíferas (como col rizada y brócoli ), legumbres y verduras de hoja verde. Aunque son una opción extremadamente nutritiva la mayor parte del tiempo, estos alimentos ricos en fibra pueden provocar un poco de dolor por gases dependiendo de qué tan hidratado esté y cuánta fibra ingiera habitualmente. Pero si tu meta es adelgazar en general, comer alimentos más reales y saludables y mantenerse activo es siempre una forma inteligente de hacerlo. Mientras tanto, pruebe estos sencillos cambios respaldados por la ciencia para tener una barriga más plana:

Publicidad - Continúe leyendo a continuación1 Ve a la cama más temprano. dormir en el dormitorio Kat Teutsch

Ponerse debajo de las sábanas un poco antes no solo lo ayuda a evitar los refrigerios nocturnos. Perderse una noche de descanso completa se ralentiza el metabolismo de tu cuerpo , por lo que si desea acelerar su quema de calorías, planee tener al menos siete horas de sueño.

2 No se salte las comidas. Tostada con rodajas de aguacate, espinacas salteadas y huevo frito Lilechka75imágenes falsas

Otro consejo para estimular el metabolismo : Coma cada tres o cuatro horas, y eso debe incluir hacer tiempo para el desayuno. Las investigaciones muestran que las personas que se saltan la comida de la mañana experimentan un aumento en una hormona relacionada con el hambre más tarde en el día. Refrigerios regulares (que deben incluir fibra carbohidratos complejos y proteínas !) Te mantendrá lleno y tu cuerpo quema calorías a un ritmo constante.



3 Perfecciona tu postura. Escritorio de oficina en casa Erika LaPresto

Enderece y su figura se verá mejor de inmediato, aconseja El gran perdedor entrenador Kim Lyons. 'Cuando tu postura es buena, automáticamente estás participando y tonificar los músculos del estómago ,' ella dice. Si necesita recordar que debe mantenerse erguido, algunos lugares estratégicamente colocados notas adhesivas debería hacer el truco.

4 Bebe más agua. agua con limon imágenes falsas

¡Que sigan llegando esos fluidos! ' Estar deshidratado hace que el cuerpo acumule agua '', dice Lyon, lo que lo lleva a cargar hasta cuatro libras de más alrededor de su abdomen. Aspirar a al menos ocho tazas de agua u otros líquidos al día.

5 Come más H2O. Hummus con verduras frescas, vista anterior en mármol blanco Jenifotoimágenes falsas

Sí, has leído bien. Los alimentos con alto contenido de agua como frutas y verduras te llenarán más rápido, dice London. Comience su comida con sopa, ensalada o su elección favorita: antes de la cena crudeza en rodajas y hummus picante. El combo de capsaicina (una especia en pimientos picantes) y la fibra soluble de los garbanzos puede ayudar a controlar el hambre.

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6 Prepara un poco de café. Taza de café blanca en la mesa de madera en el interior de la sala de estar gris mínima. Foto real Katarzyna Bialasiewiczimágenes falsas

Otra victoria para tu taza de Joe : El café con cafeína es un diurético natural (suave) que te ayuda a eliminar las bocanadas al eliminar el exceso de agua del cuerpo. Los efectos estimulantes de Java también mantienen las cosas en movimiento en su intestino, dice London. Los movimientos intestinales regulares ayudan con un vientre más plano.

7 Come nueces. Un alto ángulo de vista de almendras en la mesa del tazón Anfisa Kameneva / EyeEmimágenes falsas

Investigación ha vinculado comiendo nueces con tener una circunferencia de cintura más baja. Nueces son ricas en grasas monoinsaturadas, lo que las convierte en una elección más satisfactoria que los pretzels. Asegúrate de ceñirte a la versiones sin sal para evitar la bocanada inducida por el sodio, y tenga en cuenta que una porción es aproximadamente un puñado pequeño.

8 Toma asiento. papel higienico imágenes falsas

`` La mayoría de las mujeres no quieren hablar de eso, pero realmente tienes que reservar una hora específica cada día para usar el baño ”, señala Judith Reichman, M.D., profesora de obstetricia y ginecología en la Universidad de California en Los Ángeles. 'Si no lo hace, es demasiado fácil ceder a la sensación de apuro e ignorar la necesidad de ir'. Una vez que haya entrenado a su cerebro para descartar las señales de su cuerpo, prepara el escenario para inducir la hinchazón estreñimiento .

9 Agrega leche a tu desayuno. Desayuno saludable con granola y fresa. Zolga_Fimágenes falsas

Vierta leche baja en grasa en su cereal de la mañana y puedes tener una victoria aplastante. Las dietas ricas en alimentos que contienen calcio se han vinculado con un peso corporal más saludable . Además, los minerales que se encuentran en los productos lácteos (calcio, potasio y magnesio) pueden ayudar a contrarrestar el sodio que induce la hinchazón.

10 Come más despacio. Poke bowl vegano con aguacate, remolacha, repollo en escabeche, rábanos. Vista superior, aérea, endecha plana sveta_zarzamoraimágenes falsas

En lugar de devorar las comidas, mastique cada bocado al menos 10 veces antes de tragar. 'El cuerpo tiene que trabajar horas extras para descomponer los alimentos en el estómago y los intestinos, lo que puede llevar a gases e indigestión ', Dice el Dr. Reichman. Además, cuando comes rápido, eres más propenso a tragar aire, lo que puede aumentar tu riesgo de sentirte un poco hinchado.

11 Elija más probióticos. Yogur con granola y bayas en un tazón Arx0ntimágenes falsas

' Probióticos son bacterias 'buenas' que ayudan a su sistema digestivo a descomponer los alimentos, previniendo la problemas gastrointestinales que pueden evitar que tenga un estómago plano '', explica el nutricionista Jonny Bowden, Ph.D., autor de Las curas naturales más efectivas de la tierra . Para asegurarse de que su plomería funcione a su capacidad óptima, Bowden sugiere comer una porción diaria de un alimento rico en probióticos como yogur, kimchi, miso, chucrut o suero de leche.

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12 No te olvides de los prebióticos. Tabla de refrigerios veganos saludables Enrique Díaz / 7ceroimágenes falsas

Son los compuestos no vivos que promover el crecimiento de esta bacteria beneficiosa. 'Las verduras, frutas, nueces, frijoles, semillas y granos 100% integrales le darán a los probióticos de su cuerpo el combustible que necesitan para sobrevivir y prosperar', dice London.

13 Deja el chicle. barras de chicle imágenes falsas

Debido a que masticar te obliga a tragar más aire que produce bocanadas, también puede evitar que te metas en tus jeans ajustados, explican los investigadores del Colegio Americano de Gastroenterología. Si necesita refrescar el aliento, es mejor chupar un como .

14 Tomar un descanso. Tela escocesa de punto caliente, vasos, taza de café caliente y libro Dzevoniiaimágenes falsas

Cuando estás agotado, tu cuerpo aumenta la producción de esteroides y hormonas del estrés , que afectan negativamente su sistema digestivo, causando estreñimiento importante ”, dice el Dr. Reichman. Y como si eso no fuera suficiente, el estrés también aumenta la producción de cortisol, una hormona de 'lucha o huida' que envía el exceso de grasa directamente a su abdomen en un intento por proteger sus órganos vitales. Para minimizar la tensión, el Dr. Reichman aconseja tomar 20 minutos al día para relajarse .

15 Camina ... mujer caminando imágenes falsas

Incluso si no puede ir al gimnasio, intente hacer una caminata diaria de 30 minutos, dice Lyons. los simple impulso en el metabolismo le ayudará a quemar grasa de la cintura de manera más eficiente. Y si quieres ejercitarte, omite esos aparatos que prometen 'abdominales milagrosos en minutos'. A estudiar de la Universidad Estatal de Kansas descubrió que la mayoría de los dispositivos diseñados para apuntar a los abdominales (piense en infomerciales) no cumplen sus promesas. Verás mejores resultados con ejercicio tradicional .

16 ... o prueba el yoga. andresr COMPRA AHORA

No se deje engañar, el yoga puede no ser un ejercicio cardiovascular intenso, pero tiene muchos beneficios para aplanar el vientre. Programa de Prevención de Yoga del Vientre Plano tensará y tonificará su barriga en solo unos minutos al día, ¡no se requieren abdominales!

17 OBSERVE: 3 batidos rápidos con menos de 250 calorías

Prepare uno de estos favoritos afrutados la próxima vez que necesite un refrigerio.

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