Los 17 mejores alimentos ricos en proteínas y bajos en carbohidratos para llenarse y controlar los antojos

Varias pilas de nueces y semillas Janine Lamontagneimágenes falsas

Por poco todo en nuestros cuerpos requiere proteína , incluida nuestra piel, sangre y huesos. Es clave para la reparación y regeneración del tejido celular. Y dado que las proteínas tardan más en digerirse que los carbohidratos, las comidas ricas en proteínas también pueden mantenerte satisfecho por más tiempo. Pero no todas las fuentes de proteínas ofrecen los mismos beneficios (mirándolo a usted, carnes frías rellenas de sodio). Estos alimentos ricos en proteínas también contienen fibra, minerales y otros nutrientes importantes. Para comidas más inteligentes, consuma huevos, mariscos, productos lácteos sin azúcar (como yogur), aves, legumbres, frijoles, garbanzos, guisantes, semillas, nueces y cortes magros de carne de res y cerdo.



Una combinación de proteína y fibra en cada comida o refrigerio es realmente óptima cuando se trata de sentirse lleno y prevenir ese `` pico '' de azúcar en la sangre (y el colapso posterior) que experimentamos después de comer opciones menos excelentes. Necesitar más ideas de bocadillos ricos en proteínas ? Estas opciones frenarán los antojos de media mañana o tarde cuando esté en movimiento.

Ver galería 17Fotos frijoles edamame verdes frescos Beatlesimágenes falsas 1de 17edamame

La combinación de relleno de fibra y proteína en edamame lo convierte en una excelente opción cuando llega el antojo de la tarde. ¿El bono? La soja llena de magnesio puede ayudar a regular el estado de ánimo. Además, el descascarillado puede servir como una distracción (¡divertida!) Mientras mastica. Intente cubrir una taza con pimienta de cayena y una pizca de sal marina para un bocadillo sabroso.



RELACIONADO: ¿La soya es buena o mala para usted? Aquí está la respuesta respaldada por la ciencia

Requesón fresco Letterberryimágenes falsas 2de 17Queso cottage

Media taza de requesón bajo en sodio puede contener hasta 20 gramos de proteína lo que lo hace ideal para las comidas de la mañana. Tratar Vasos portátiles de Good Culture para un sabor, textura y nutrición excelentes. Todos sus sabores están elaborados con cultivos vivos y activos, que pueden contener propiedades probióticas para ayudar a mejorar la salud intestinal.

alimentos ricos en proteínas y bajos en carbohidratos: maní y mantequilla de maní Valeriia Sviridova / EyeEmimágenes falsas 3de 17Maní y mantequilla de maní

Qué hipocresía ¿mantequilla de maní? Contiene 8 gramos de proteína de origen vegetal por porción de 2 cucharadas, y las nueces son ricas en grasas monoinsaturadas saludables para el corazón. Además, los cacahuetes son la mejor fuente de arginina, un aminoácido que puede ayudar a bajar la presión arterial . Las nueces saladas y las mantequillas de nueces también suelen estar bien. (La sal superficial proporciona mucho sabor a pesar de las cantidades limitadas de sodio). Busque los que contengan aproximadamente 140 mg de sodio por porción o menos.



Yogur griego bajo en grasas BRETT STEVENSimágenes falsas 4de 17Yogur griego sin azúcar

Elija yogur griego natural y sin azúcar, y verifique la lista de ingredientes para asegurarse de que se hayan agregado al menos cinco cepas de bacterias. Estas bacterias son probióticos, que pueden ayudar a desarrollar las bacterias beneficiosas de su cuerpo y ayudarlo a mantenerse más saludable en general. Además, los alimentos ricos en proteínas como el yogur (¡2/3 de taza contienen aproximadamente 20 gramos!) Ayudan a que las células inmunitarias se regeneren, por lo que comer este nutriente en particular es clave.

RELACIONADO: Una clasificación definitiva de los mejores yogures griegos

Que comer cuando tu Luis Benitez / EyeEmimágenes falsas 5de 17Semillas de girasol

Semillas de girasol contienen importantes antioxidantes relacionados con la mejora de la cognición y la salud del corazón, además de un menor riesgo de demencia. A corto plazo, pueden ayudar a acumular grasas, proteínas y fibras beneficiosas para usted entre comidas.

lindos regalos de navidad diy para amigos
Un vaso de leche de soja sobre un piso de madera blanca con soja como fondo. sorrapongimágenes falsas 6de 17Soy Milk

Lleno de antioxidantes y minerales de origen vegetal, este rico en proteínas alternativa a la leche lata ayudar a mejorar sus niveles de colesterol . Eso se debe a que tiene menos grasas saturadas que la leche entera u otros intercambios veganos (ejem, aceite de coco). Busque versiones sin azúcar que proporcionen alrededor de 7 a 8 gramos de proteína de origen vegetal por porción, contengan la menor cantidad de ingredientes posible y estén fortificadas con las mismas vitaminas y minerales que la leche de vaca (vitaminas A y D).

Filete de salmón en freidora hlphotoimágenes falsas 7de 17Salmón

Siempre una deliciosa elección, el salmón viene con una gran variedad de beneficios para la salud , sin mencionar mucha proteína. ¡Un filete de salmón rojo de 4 onzas tiene 26 gramos! Trate de consumir entre 8 y 12 onzas de mariscos mixtos por semana. No hay mejor manera de asegurarnos de satisfacer nuestras necesidades de omega 3.

los 10 mejores regalos de navidad para niños
alimentos ricos en proteínas y bajos en carbohidratos: huevos duros annick vanderschelden fotografíaimágenes falsas 8de 17Huevos duros

A menudo considerada una de las mejores fuentes de proteínas disponibles, Los huevos son un ingrediente económico, rico en nutrientes y versátil. para agregar a cualquier dieta. También proporcionan colina, un nutriente esencial que participa en la memoria, el estado de ánimo y el control muscular. Dos huevos grandes contienen más del 50% de la colina recomendada que necesita cada día, y solo uno tiene aproximadamente 8 gramos de proteína por boca.

Pollo al horno con sal tasha_lyubinaimágenes falsas 9de 17Asador de pollos

El pollo asado es a menudo una de las opciones más asequibles en la tienda de comestibles y es más bajo en sodio que la carne de charcutería preenvasada. Es mejor que obtenga el sabor del pollo asado con piel (¡quítelo antes de comer, por favor!) Y agregue este tipo de aves de corral nutritivas para ensaladas, sopas, guisos o salteados. El pollo también proporciona naturalmente selenio, un mineral relacionado con la inmunidad.

RELACIONADO: Las 5 carnes más saludables que puedes comer esta noche para cenar

Semillas de cáñamo en un plato y en un colador sobre una piedra azul gris KarpenkovDenisimágenes falsas 10de 17Semillas de cáñamo

Comer bocadillos con estas potencias ricas en proteínas (¡1 onza tiene 10 gramos!) Puede ayudar a aumentar la inmunidad. Están cargados de zinc, magnesio, hierro y calcio. Como fuente vegetal de fibra soluble, también tienen un beneficio de estrella para la salud del corazón: pueden ayudar a reducir los triglicéridos séricos y los niveles de colesterol 'malo' (LDL) mientras aumentan el colesterol 'bueno' (HDL).

arnold schwarzenegger y maria shriver niños
alimentos ricos en proteínas y bajos en carbohidratos-latte de soja Komkrit Noenpoempisut / EyeEmimágenes falsas 11de 17Latte sin azúcar bajo en grasa

Un café con leche puede contener alrededor de 13 gramos de proteína por barril, lo cual es una gran solución cuando tienes poco tiempo pero no quieres saltarte la primera comida del día. Además, dado que la leche tiene un 80% de agua y está llena de minerales como calcio y potasio, puede ayudarlo a hidratarse de ambos líquidos. y electrolitos.

RELACIONADO: Las 5 bebidas más saludables que puedes pedir en Starbucks

alimentos ricos en proteínas y bajos en carbohidratos: almendras FotografiaBasicaimágenes falsas 12de 17Almendras

Almendras contienen más fibra que cualquier otra nuez (3,5 gramos por onza), por lo que son un refrigerio súper satisfactorio. Un estudio reciente mostró que las mujeres que comían regularmente entre 1 y 1,5 onzas de almendras a media mañana comían menos en el almuerzo y la cena que cuando no tomaban el refrigerio.

Ensalada de atún fresca y colorida Moncherieimágenes falsas 13de 17Atún

Menos del 10% de los estadounidenses comen suficiente pescado (2-3 porciones por semana), según el USDA. La buena noticia: es muy fácil agregar más mariscos ricos en proteínas a su lista de comidas diarias con atún enlatado, ya sea empacado en agua o mezclado con otros sabores como estos Pollo del Mar o Freshé paquetes.

RELACIONADO: Diez pescados saludables para comer si quieres superar tus objetivos de pérdida de peso

Garbanzos tostados con alto contenido de proteínas y bajo contenido de carbohidratos Juj winnimágenes falsas 14de 17Garbanzos asados

Fibra prebiótica de garbanzos ayuda a los probióticos de su cuerpo a sobrevivir y prosperar, ofreciendo beneficios inmunológicos a largo plazo. La fibra también hace que su comida o refrigerio tarde más en digerirse, lo que significa que se sentirá más lleno con niveles de energía más estables. Además, las legumbres llenas de proteínas como los garbanzos son un cultivo ambientalmente sostenible.

Barra de granola Tatiana Volgutovaimágenes falsas 15de 17Barritas proteicas

Busque los elaborados con ingredientes reales de alimentos integrales. ¡Otros en el mercado pueden contener tanta azúcar agregada que también puede tener una barra de chocolate! Las barras que amamos tienen nueces, semillas, claras de huevo o una harina a base de legumbres como primer ingrediente. Las barras RX, por ejemplo, contienen una combinación de proteína y fibra de claras de huevo, dátiles y otros real ingredientes como mantequilla de maní. El combo lo convierte en un refrigerio satisfactorio, bajo en azúcar y alto en proteínas.

RELACIONADO: Las 25 mejores barras de desayuno para alimentar las mañanas ocupadas

alimentos ricos en proteínas y bajos en carbohidratos, parte queso descremado FotografiaBasicaimágenes falsas 16de 17Queso parcialmente descremado

Solo una pieza de mozzarella semidescremada puede agregar 8 gramos de proteína, ¡eso es lo mismo que un huevo! Dado que los lácteos proporcionan calcio, magnesio y potasio, también ayudarán a reducir la hinchazón, equilibrar la presión arterial y ayudarlo a mantenerse con energía durante todo el día. Use alrededor de 1/3 de taza si el queso es la única fuente de proteína en la comida (como un tazón de verduras casero ) use 1/4 taza si es para agregar sabor (por ejemplo, una tortilla).

regalo de cumpleaños niña de 4 años
alimentos ricos en proteínas y bajos en carbohidratos: semillas de calabaza Mark Pendergrass / EyeEmimágenes falsas 17de 17Semillas de calabaza

Las semillas de calabaza están llenas de potasio, magnesio, zinc y hierro. Estos minerales son clave para mantener los niveles de energía. Las semillas contienen una combinación súper satisfactoria de aproximadamente 6 gramos de fibra, 7 gramos de proteína por paquete de bocadillos de 1.5 onzas, lo que las convierte en un complemento nutritivo y satisfactorio para sopas, guisos o salteados.

RELACIONADO: Cómo asar semillas de calabaza

PróximoLos alimentos furtivos que te hacen subir de peso Publicidad - Continúe leyendo a continuación Jaclyn 'Jackie' London, dietista registrada con una licenciatura en Artes de la Universidad de Northwestern y una maestría en Nutrición Clínica de la Universidad de Nueva York, manejó todo el contenido, las pruebas y la evaluación relacionados con la nutrición de Good Housekeeping desde 2014 hasta 2019.Este contenido es creado y mantenido por un tercero y se importa a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Es posible que pueda encontrar más información sobre este y contenido similar en piano.io