Los 20 mejores alimentos para comer cuando estás enfermo, según un nutricionista

Captura recortada de empresaria enferma en bufanda bebiendo té caliente en la oficina LightFieldStudiosimágenes falsas

Cuando estás sufriendo un doloroso resfriado o no puedo sacudir la nariz que moquea , sentarse a tomar energía a través de una comida balanceada puede parecer lo último que desea hacer. Pero es más importante que nunca comer bien alimentos que ayudarán a que su cuerpo se sienta mejor. Para deshacerse de los resfriados o la tos seca más rápido, necesitará sobrealimentar sus opciones en la cocina durante unos días. alimentos básicos ricos en proteínas como el yogur griego , garbanzos, semillas, pollo y huevos para alimentar su sistema inmunológico cuando experimenta pérdida de apetito. Y el viejo adagio de tu madre es cierto: La sopa de pollo realmente puede nutrir el alma . El calor de las sopas y guisos calientes ayuda con la congestión, así que busca en uno de tus favoritos (o incluso algunos pho! ) cuando te sientes malhumorado o lleno.



Mantenerte hidratado va de la mano con una buena alimentación si quieres vencer el resfriado rápidamente. Nuestra necesidad de agua aumenta cuando luchamos contra las infecciones, por lo que deberá duplicar el consumo de agua, reconfortantes tazas de té o una taza de café caliente. Beba más de lo que normalmente lo haría (idealmente, más de 8 tazas durante el día) para ayudar a su cuerpo a regenerar las células linfáticas que combaten enfermedades de forma natural.

Para cuidarse todo el año, cargue alimentos que estimulan su sistema inmunológico , como frutas y verduras de colores. Por supuesto, lavarse las manos, dormir lo suficiente y recibir una vacuna contra la gripe puede ayudar a protegerse de los resfriados en primer lugar, pero si termina contrayendo un virus de invierno, esto es lo que debe comer para ayudar a una recuperación más fácil.



Ver galería 20Fotos Que comer cuando tu cuarenta tenedoresimágenes falsas 1de 20Yogur griego sin azúcar

Elija yogur griego natural sin azúcar cuando se sienta mal. Alimentos ricos en proteínas (¡2/3 taza de yogur tiene aproximadamente 20 gramos!) Son clave para ayudar a las células de su sistema inmunológico a regenerarse. Intente elegir tipos sin grasa o bajos en grasa, no por el contenido calórico, sino porque los resfriados tienden a acabar con el apetito. Dado que la grasa es abundante, es mejor obtener suficiente proteína comiendo la mayor cantidad posible de esa variedad de yogur.

Que comer cuando tu fotografía ondacaracolaimágenes falsas 2de 20Kéfir

Muchos expertos en salud a menudo argumentan que el kéfir es en realidad más saludable que el yogur, especialmente para aquellos que buscan aumentar su inmunidad durante la temporada de frío (o calmar naturalmente cualquier problema digestivo ). ¿Por qué? Los probióticos que se encuentran en esta bebida fermentada pueden contener hasta 61 cepas diferentes de bacterias y levaduras, según un perfil nutricional publicado en Fronteras en microbiología. Beber una versión embotellada cuando te sientes enfermo ciertamente no te hará daño.

Que comer cuando tu Westend61imágenes falsas 3de 20Cariño

Es deliciosamente suave, sí, y puede ayudar a aliviar el ardor de garganta que se siente en carne viva. Pero la mejor característica de la miel es una que no se puede saborear: unas cuantas cucharaditas de té pueden proporcionar agentes antibacterianos y antimicrobianos muy necesarios para ayudar a combatir los resfriados infecciosos. Una revisión clínica de 2017 publicada en Investigación de farmacognosia sugiere que la miel puede ayudar al cuerpo a combatir todo, desde infecciones de garganta hasta tuberculosis.



Que comer cuando tu Karaidelimágenes falsas 4de 20col rizada

La col rizada es un alimento denso en nutrientes con toneladas de vitaminas y minerales que incluyen vitamina A, vitamina C, vitamina K, vitamina E, hierro, manganeso, calcio y potasio. Comer una dieta rica en micronutrientes, como los que proporciona la col rizada, ayuda a estimular su sistema inmunológico y evitar que se enferme, según Harvard Health Publishing .

Qué comer cuando está enfermo - Pimiento rojo the_burtonsimágenes falsas 5de 20Pimientos rojos

Puedes pensar en naranjas como el mejor producto para comer cuando te sientes mal después de todo, están llenos de vitamina C . ¡Sorpresa! Los pimientos morrones abundantes en realidad contienen cantidades más altas de vitamina C, especialmente las variedades rojas. No hace daño que también sean fuentes de otras vitaminas y minerales importantes, incluidos el potasio y el ácido fólico.

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Que comer cuando tu Julia_Sudnitskayaimágenes falsas 6de 20Avena

La avena es una excelente opción cuando estás enfermo porque es suave, fácil de comer y rico en vitaminas y minerales . Use yogur griego y agua para hacer avena durante la noche - un paquete fácil y sin complicaciones con todos los nutrientes que necesita sin tener que hacer mucho trabajo .

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Que comer cuando tu Nungning20imágenes falsas 7de 20Comidas fermentadas

Piense en su instinto como un guardaespaldas personal. Dado que es la primera línea de defensa para cualquier cosa que ingiera, protege todos los demás órganos. Alimentos fermentados - como kimchi, miso, tempeh y chucrut - puede protegerte de los resfriados en general gracias a sus probióticos. También puede considerar tomar un probiótico ( también conocido como bacterias beneficiosas ) suplemento diseñado para prevenir enfermedades durante todo el año. Se han relacionado con la reducción de la duración de un resfriado y pueden disminuir la probabilidad de enfermarse.

Qué comer cuando está enfermo - Jengibre HD Connellyimágenes falsas 8de 20Jengibre fresco

Hay una razón por la que muchas personas confían en el ginger ale cuando sienten náuseas o náuseas: mientras está diluido en este tipo de bebida, el jengibre crudo y sin procesar en realidad está predispuesto a un recuento bacteriano más bajo. Una revisión de 2016 encontró que el jengibre fresco contiene altas cantidades de propiedades antibacterianas conocidas como gingeroles, que también se han relacionado con un menor riesgo de una serie de enfermedades crónicas.

Que comer cuando tu AWEvansimágenes falsas 9de 20Sopa de pollo

¡Es verdad! La sopa de pollo es el alimento perfecto para comer cuando estás enfermo porque te hidratara y proporciona la proteína que te ayudará a curarte. La combinación de pollo y verduras lo convierte en una comida abundante y llena de nutrientes.

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Que comer cuando tu oksiximágenes falsas 10de 20Garbanzos

Las legumbres como los frijoles, los guisantes y los garbanzos son potencias totales. Están llenos de fibra y proteínas y juegan un papel importante en mantener nuestro cuerpo sano y fuerte. Los alimentos ricos en fibra como los garbanzos contienen prebióticos, que ayudan al cuerpo a utilizar vitaminas y minerales. mas eficientemente . Esto es especialmente importante cuando nuestros cuerpos están mal.

Que comer cuando tu Xsandraimágenes falsas 11de 20Camarón

Comer más camarones puede promover un sistema inmunológico saludable, ya que este marisco es rico en proteínas y ácidos grasos omega-3. Omega-3s proporcionan un beneficio antiinflamatorio para la salud y la recuperación a largo plazo.

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Que comer cuando tu LauriPattersonimágenes falsas 12de 20Pollo

El pollo es alto en proteínas y otros micronutrientes , incluido el selenio. El selenio actúa como antioxidante , que ayuda a aliviar algunos síntomas del resfriado común.

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Que comer cuando tu fcafotodigitalimágenes falsas 13de 20Huevos

Los huevos son un alimento lleno de proteínas. rico en zinc y vitamina D. Una revisión clínica de 2018 sugiere que la ingesta de vitamina D está asociada con un menor riesgo de resfriado, y cuanto mayor sea su ingesta, mejor será su función inmunológica.

Que comer cuando tu Arx0ntimágenes falsas 14de 20Espinacas

La espinaca tiene toneladas de vitamina A (¡más de la mitad de la cantidad diaria recomendada!), una vitamina antiinflamatoria que mejora la función inmunológica. La espinaca también contiene hierro , un mineral clave responsable de llevar oxígeno a sus células. Eso es muy importante cuando estás enfermo ya que no ¡Consumir lo suficiente puede hacer que tu yo ya letárgico se sienta mucho más exhausto!

Que beber cuando tu KMNPhotoimágenes falsas 15de 20Té caliente

Beber té caliente ayudará a calmar la garganta y aliviar la congestión. El té verde es una gran opción ya que sus propiedades antioxidantes fortalecen la función inmunológica.

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Que comer cuando tu Luis Benitez / EyeEmimágenes falsas 16de 20Semillas de girasol

Ya sea que las prefiera sin cáscara o sin cáscara, tome un puñado de semillas como refrigerio inteligente . Proporcionan ácidos grasos omega-6, que son importantes para la prevención de enfermedades a través del sistema inmunológico y la salud en general.

Que comer cuando tu Diana Taliunimágenes falsas 17de 20Semillas de calabaza

Semillas de calabaza están llenos de potasio, magnesio, zinc y hierro. Esos minerales son clave para mantener la energía. Pepitas también contiene una combinación súper satisfactoria de aproximadamente 6 gramos de fibra y 7 gramos de proteína por bocadillo de 1.5 onzas.

Que comer cuando tu Neha Guptaimágenes falsas 18de 20Cúrcuma

Has escuchado sobre esta especia animada antes e incluso puede ver productos de salud en la farmacia promocionando su efectividad. Pero si realmente desea aprovechar todos sus beneficios, evitará los suplementos y simplemente cocinará con ellos en su cocina, la versión de especias es rica en un antioxidante conocido como curcumina, que se ha utilizado como un remedio para la salud durante siglos. La curcumina en sí puede ayudar a protegerse de las bacterias extrañas, incluidos los virus, después de haber estado en contacto con ellas.

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Que beber cuando tu YSedovaimágenes falsas 19de 20Agua

Beber líquidos cuando estamos enfermos es fundamental para prevenir la deshidratación, que nos hace sentir aún peor. Mantenerse hidratado también evitará dolores de cabeza, ayudará con la regulación de la temperatura y ayudará a nuestros riñones a eliminar las toxinas.

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Pastillas para la garganta de cerca imágenes de monoimágenes falsas 20de 20Pastillas de zinc

Se ha demostrado que la suplementación con zinc reduce la duración del resfriado al 33% , Más estas pastillas ayudarán a calmar su garganta . Y aunque rara vez recomiendo nutrientes en forma de suplemento, no hay nada de malo con un pequeño efecto placebo (y algún beneficio que cubra la garganta).

Próximo10 consejos de expertos para una comida saludable en un restaurante Publicidad - Continúe leyendo a continuación Jaclyn 'Jackie' London, dietista registrada con una licenciatura en Artes de la Universidad de Northwestern y una maestría en Nutrición Clínica de la Universidad de Nueva York, manejó todo el contenido, las pruebas y la evaluación relacionados con la nutrición de Good Housekeeping de 2014 a 2019.Este contenido es creado y mantenido por un tercero y se importa a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Es posible que pueda encontrar más información sobre este y contenido similar en piano.io