35 productos básicos de cocina sobrealimentados que te ayudarán a perder grasa abdominal

los mejores alimentos para quemar grasa alimentos para ayudarlo a perder grasa abdominal tiradoimágenes falsas

Si tienes estado trabajando duro para bajar de peso y descubra que la balanza aún no se ha movido, puede ser el momento de echar un segundo vistazo a los ingredientes que almacena habitualmente en su cocina. Los alimentos muy procesados ​​pueden hacer que sea difícil mantener una pérdida de peso constante, pero s algunos de los mejores alimentos para ayudarlo a perder peso son los ricos en fibra , que muchos se sorprenden al saber que es una forma de carbohidrato. Los alimentos fibrosos a menudo son naturalmente más bajos en calorías, lo ayudan a mantenerse satisfecho después de una comida y también regulan los niveles de azúcar en la sangre. Investigación sugiere que cuanta más fibra dietética se incorpore a su rutina diaria, más pueden trabajar contra los 'depósitos de grasa abdominal'.



Incluso si adopta una dieta estricta rica en fibra, es fundamental comprender que no hay un solo ingrediente o bebida que puedas consumir para hacerte perder grasa abdominal por sí solo. Perderá peso (y reducirá la grasa corporal de forma natural) si adopta una dieta saludable junto con ejercicio moderado. Eliminar los alimentos procesados ​​con alto contenido de sodio y otros artículos azucarados es importante, al igual que mantenerse hidratado de forma rutinaria para ayudar a la digestión y acelerar sus esfuerzos de pérdida de peso en general (¡ciertamente no querrá hincharse!). Cuando se trata de alimentación saludable y pérdida de peso , estos poderosos alimentos amados por los dietistas registrados te respaldan.

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Publicidad - Continúe leyendo a continuación1 Mantequilla de maní los mejores alimentos para quemar grasa mantequilla de maní belchonockimágenes falsas

Mantequilla de maní contiene 8 gramos de proteína y hasta 4 gramos de fibra por porción, lo que lo convierte en un refrigerio ideal para ayudarlo a llenarse y mantenerse satisfecho (particularmente para estabilizar la carga glucémica). Solo asegúrate de tomar un mire la etiqueta de ingredientes, que solo debe incluir maní y sal (¡tal vez un poco de aceite, pero no se necesita jarabe de maíz de alta fructosa ni aditivos!). Una revisión publicada de la investigación en el Revista de ciencia y tecnología de los alimentos destaca el hecho de que la mantequilla de maní puede ayudar a las personas a sentirse más satisfechas en comparación con otros bocadillos.



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2 Garbanzos los mejores garbanzos para quemar grasa imágenes falsas

Ellos son relleno de fibra y proteína vegetal , así como antioxidantes que estimulan el sistema inmunológico y minerales que eliminan la hinchazón. Los garbanzos van fácilmente en sopas, guisos, ensaladas y guarniciones . Además, la harina de garbanzo es una excelente alternativa para hornear para un resultado final más lleno de nutrientes y más abundante.

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3 Calabaza los mejores alimentos quemagrasas puré de calabaza imágenes falsas

Con más fibra que quinoa y más potasio que un plátano , puré de calabaza es una de sus mejores opciones para picar y cocinar. Pruebe esto la próxima vez que tenga antojos de dulces: agregue puré de calabaza al yogur griego sin azúcar con canela y peras picadas para obtener un postre nutritivo.

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4 Chícharos los mejores alimentos quemagrasas guisantes frescos y congelados imágenes falsas

Una taza de guisantes contiene 8 gramos de proteína. y toneladas de nutrientes clave para reducir la hinchazón. Tiene casi todo lo que necesita diariamente de vitamina C, más magnesio, potasio y hierro, todos los cuales ayudan a contrarrestar el sodio y llevar oxígeno a las células sanguíneas.

5 Atún los mejores alimentos para quemar grasa sushi de atún fresco imágenes falsas

No hay nada mejor que las grasas saludables de este pescado cuando se trata de proteína abundante , junto a salmón y sardinas . Ellos son lleno de omega-3 y proteína magra , ayudándote a llenarte a la hora de comer y esquivar ataques furtivos de bocadillos más tarde en el día o en la noche.

6 Salmón mejores alimentos para quemar grasa salmón fresco imágenes falsas

los ácidos grasos poliinsaturados más minerales en salmón lo convierten en una opción ideal para cenar. La vitamina D que se encuentra en cada filete ha sido previamente vinculado en la investigación que ilustra que puede ayudar a controlar el peso en personas con sobrepeso. También obtendrá el 25% de su vitamina B6 diaria, que puede ayudar a regular el estado de ánimo y el estrés.

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7 Papas mejores alimentos quemagrasas papas frescas imágenes falsas

Por extraño que parezca, patatas fritas al aire (¡sí, de verdad!) son una excelente fuente de potasio , que puede ayudar a controlar la hinchazón y contrapeso de sodio. También tienen un alto contenido de fibra, lo que significa que las papas pueden ser un alimento rico en nutrientes, siempre y cuando no se sirvan a la francesa.

8 Semillas de calabaza mejores alimentos para quemar grasa semillas de calabaza imágenes falsas

Las semillas de calabaza proporcionan toneladas de zinc que estimula el sistema inmunológico, pero lo que es más importante, son un fuente importante de fibra (¡un bocadillo bastante abundante!). Con aproximadamente 7 gramos de proteína por porción del tamaño de un bocadillo, las pepitas son una excelente adición a la mayoría de las dietas.

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9 Yogur griego natural mejores alimentos quemagrasas kéfir fresco imágenes falsas

Los alimentos fermentados como el miso, el tempeh y el chucrut contienen probióticos , también conocidas como bacterias beneficiosas que ayudan a estimular la inmunidad, regular la función intestinal y eliminar la hinchazón. Yogur griego natural sin azúcar puede proporcionar beneficios probióticos también . Elija los que tengan cinco cepas o más de cultivos bacterianos por porción de 6 onzas.

10 Kéfir mejores alimentos para quemar grasa kéfir Lilechka75imágenes falsas

Al igual que el yogur, el kéfir es un subproducto de diario cultivado, pero es más una bebida cremosa y deliciosa que tiene una consistencia de batido. Está lleno de probióticos para ayudar a regular un intestino sano , y puede ser una elección particularmente inteligente si se siente hinchado , ya que el estreñimiento puede jugar un papel muy importante allí. También es muy rico en proteínas de forma natural, así que intente agregar un toque a su batido matutino.

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11 Chucrut mejores alimentos para quemar grasa chucrut Kseniya Ovchinnikovaimágenes falsas

Es polarizante en muchos hogares, pero el chucrut puede ser el primer alimento fermentado que haya encontrado, y debería tener un espacio entre otros condimentos en su despensa. Debido a que está fermentado, hay beneficios probióticos asociados con el chucrut principalmente, como otras verduras, es bajo en calorías pero alto en fibra . Intente agregarlo a una ensalada o un sándwich, ¡listo!

12 Avena Alimentos que queman la grasa del vientre: avena imágenes falsas

Probióticos introducir bacterias útiles en su sistema, pero la para bióticos en la avena alimenta las bacterias buenas que ya viven allí, ayudándolas a proliferar. Además, hay una gran cantidad de fibra dietética en la avena, un elemento común de la avena: Solo media taza tiene 4 gramos, lo que lo ayuda a mantenerse lleno hasta la hora del almuerzo.

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13 Almendras mejores alimentos para quemar grasa bocadillos de almendras Producciones Winslowimágenes falsas

Almendras, cacahuetes, nueces, pistachos: en GH, estamos locos por las nueces ! Las almendras, en particular, son una fuerte fuente de proteínas, y varias investigaciones han relacionado un aumento en el consumo de almendras con una disminución del colesterol LDL (el tipo 'malo'). Particularmente, sin embargo, comer almendras regularmente se ha relacionado con una mayor pérdida de peso debido a su efecto sobre los metabolismos de sobrealimentación, según el Revista de investigación en ciencias médicas .

14 Nueces mejores alimentos para quemar grasa nueces John Lawsonimágenes falsas

Otra superestrella de la nuez, las nueces son ricas en grasas monoinsaturadas: son un bocadillo extremadamente saludable para el corazón en comparación con otros artículos para llevar como papas fritas o pretzels. La investigación previa ha establecido que las nueces, en particular, ayudar a frenar los antojos que puede haber experimentado entre comidas en el pasado.

15 Pistachos mejores alimentos para quemar grasa pistachos sin cáscara Utah778imágenes falsas

¿Alguna vez te has preguntado por qué a veces los pistachos se venden con cáscara? Lo crea o no, los pistachos son un excelente ejemplo de un refrigerio saludable que puede terminar haciendo que disminuya la velocidad y concéntrate en lo que estás comiendo debido a sus caparazones. Investigación publicada en la revista Apetito encontré que el El proceso de pelar pistachos indicó a las personas que hacen dieta - las conchas mismas sirvieron como recordatorio de cuánto ya habían comido.

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16 Arándanos mejores alimentos para quemar grasa arándanos Natalia Ganelinimágenes falsas

De hecho, los arándanos están llenos de fibra (4 gramos en una taza), pero también contienen una cantidad significativa de antioxidantes en una delicia jugosa del tamaño de un bocado. Los arándanos contienen menos azúcar que la mayoría de las otras frutas , también: son una opción dulce, saludable y satisfactoria para la merienda o el postre.

17 Frambuesas Frambuesas frescas rojas sobre fondo blanco de madera rústica Milkosimágenes falsas

Comparado con otras bayas, las frambuesas tienen un contenido de fibra especialmente alto . Son una excelente adición a un desayuno ya equilibrado, ya sea cereal, avena, yogur o incluso un batido rápido (¡lo que lo hace sentir mucho más sustancial!).

18 Aceite de oliva Alimentos que queman grasa abdominal: aceite de oliva imágenes falsas

Aceites de origen vegetal como aceite de oliva virgen extra crear ese sentimiento 'pleno' y ayudarlo a adelgazar en general . Los aceites de oliva virgen extra también funcionan para reducir la inflamación debido a los antioxidantes, particularmente el oleocantal, que Nuestros editores de alimentos comparten los 9 mejores aceites de oliva para cualquier cocina

19 Huevos recetas saludables de pascua desayunos con huevo y pimienta Con Poulos

Alguna investigación indica huevos, que son bajos en calorías y son rico en otros nutrientes dietéticos , puede ayudar a perder peso con el tiempo. Desayunos ricos en proteínas, que incluyen tortillas y revueltos de sartén con vegetales , puede ser bastante saciante durante todo el día, pero incluso un huevo duro encima de una ensalada en el almuerzo también puede mantenerte lleno hasta la cena.

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20 Frijoles mejores alimentos para quemar grasa frijoles Westend61imágenes falsas

Los frijoles son un elemento básico de muchos platos vegetarianos porque son repleto de proteínas de origen vegetal , así como minerales y algunas vitaminas B. Ellos también son una fuente importante de fibra soluble , lo que ayudará a su cuerpo a tardar más en procesar una comida a base de frijoles, lo que le ayudará a consumir menos calorías durante el día.

21 Lentejas los mejores alimentos quemagrasas lentejas Westend61imágenes falsas

Estos pequeños bocados llenos de proteínas de bondad a base de plantas son excelentes bases para sopas o adiciones a ensaladas para hacer que una comida se sienta mucho más sustancial. La fibra y el almidón resistente que contienen las lentejas pueden ayudarlo a consumir menos calorías entre comidas.

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22 Cereales integrales snacks ricos en fibra Foto de Cathy Scolaimágenes falsas

Los granos tienen una mala reputación cuando se trata de perder peso, pero eso se debe a que los granos refinados (léase: ¡alimentos procesados!) Están vinculados a cinturas más anchas. 100% cereales integrales son superestrellas que revientan la hinchazón, ya que son lleno de minerales y contrapeso de la ingesta de sodio durante todo el día. Cíñete a las adiciones a la despensa como arroz integral y farro para los mayores beneficios .

23 quinoa quinoa imágenes falsas

Un grano integral notable para cargar es la quinua, que es extremadamente alta en fibra, pero lo que es más importante, es una proteína completa en la dieta, lo que significa que contiene cantidades de todos los aminoácidos esenciales . Tampoco altera totalmente los niveles de azúcar en sangre debido a su bajo índice glucémico. Con todo: la quinua es un complemento imprescindible en cualquier cocina para promover un control de peso sostenido.

24 Espinacas Alimentos que queman grasa abdominal: verduras (espinacas, rúcula, lechuga romana) imágenes falsas

Los omega-3 de origen vegetal pertenecen a cualquier plan de alimentación saludable , pero de hojas verdes como la espinaca son especialmente útiles para apretar. La espinaca está cargada de minerales como el potasio. , que puede ayudar a contrarrestar los efectos del sodio que inducen la hinchazón.

25 col rizada mejores alimentos quemagrasas col rizada Jonathan R. Beckermanimágenes falsas

Otro verde frondoso la col rizada es prácticamente libre de grasa y una sola taza contiene alrededor de 30 calorías , junto con grandes cantidades de vitaminas A, K, C, B6, calcio, potasio y magnesio, entre otros. Ya sea que se mezcle como ensalada o salteado como acompañamiento para la cena, la col rizada es una obviedad para cualquiera que intente eliminar la grasa abdominal rebelde.

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26 Vegetales crucíferos coliflor de superalimentos Hüseyin Günerergin / EyeEmimágenes falsas

La fibra es sinónimo de verduras crujientes que puedes encontrar frescas fácilmente en cualquier pasillo de productos: brócoli, coliflor, coles de Bruselas y colinabo, por nombrar algunos. Preparado simplemente en salteado o horneado en una sartén , estas verduras son bajas en calorías pero se comen crudos y retienen todos sus fitonutrientes, incluyendo una gran cantidad de minerales y vitaminas (¡desde calcio hasta zinc!) que pueden faltar en otras partes de su dieta.

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27 Aguacates palta imágenes falsas

Buenas noticias para los amantes de esta fruta (¡sí, es una fruta! ): Un estudio de 2013 vinculado comer aguacate con regularidad para reducir la circunferencia de la cintura y el IMC. Además, las grasas monoinsaturadas son saludables para el corazón y relleno , reduciendo la necesidad de comer alimentos procesados ​​más adelante.

28 Plátanos plátanos imágenes falsas

Lleno de potasio y magnesio, plátanos compensar la hinchazón causada por los alimentos procesados ​​salados y empaque prebióticos a base de plantas, 'alimentando' sus bacterias buenas. Come uno al día con una cucharada de mantequilla de nueces o córtalo en tu cereal matutino.

29 Cafe y te café con leche imágenes falsas

El café con cafeína mantiene las cosas en movimiento a través del tracto digestivo. Beber alrededor de 8 a 16 onzas de java a la misma hora todos los días puede ayudarlo a cumplir con el horario. Además, una taza regular de Joe puede influir positivamente en su tasa metabólica, por investigación previa . Solo recuerda: cuanto más ordenado esté tu café, mejor. Las golosinas azucaradas de café mezclado pueden provocar un aumento de peso debido a los aromas llenos de azúcar y los edulcorantes sintéticos.

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30 Tomates Fondos De Alimentos ShellBRoysterimágenes falsas

Tomates, champiñones, zanahorias, pepinos y otros alimentos básicos para ensaladas. ayudarte a mantenerte hidratado debido a su alto contenido de H2O. Ese agua adicional puede compensar la retención de líquidos causada por el exceso de sal.

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31 Espárragos espárragos imágenes falsas

Como un vegetal relleno de prebióticos , los espárragos son una gran adición para sopas, pastas y tortillas, o se sirve como guarnición. Para obtener beneficios adicionales para superar la hinchazón, intente combinar palitos de espárragos con otros crudos y sumergirlos en hummus.

32 Frutas cítricas Surtido de cítricos sobre un fondo azul, vista superior. Naranjas, pomelo, mandarina, lima, limón - frutas orgánicas, concepto de comida sana vegetariana OksanaKiianimágenes falsas

El potasio de los cítricos ayuda a combatir la hinchazón mientras que los antioxidantes combatir la inflamación , que se asocia con el almacenamiento de grasa abdominal. Dado que una parte clave para vencer el bulto es la hidratación adecuada, agregar cítricos a su H2O puede ayudar a quienes no beben agua a sorber y finalmente a adelgazar.

33 Cebollas puerros cebolletas cebollas y ajos Colectivo de alimentosimágenes falsas

Ya sabes que a los alliums les gusta el ajo, cebolla , puerros, cebolletas y chalotas añaden mucho sabor, pero también aportan toneladas de fibra prebiótica . Colócalos en platos salados, como tortillas y ensaladas saludables .

34 Batata batata imágenes falsas

Patatas dulces , calabaza butternut , y otras verduras de naranja beneficiosas para usted son más bajas en calorías y están llenas de potasio y betacaroteno. Sus propiedades ricas en minerales y llenas de fibra las convierten en estrellas que superan la hinchazón.

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35 Hierbas y especias Hierbas frescas imágenes falsas

Condimente los alimentos con hierbas y especias siempre que puedas. Te animará a reducir grapas con alto contenido de sodio y evite el salero, un actor importante en la hinchazón. Además, muchos tienen efectos diuréticos leves, lo que le ayuda a eliminar el exceso de agua. Nos encanta la albahaca, el cilantro, el romero, la salvia, el estragón, la menta, el orégano y los chiles rojos y negros, por nombrar algunos.

Dietista registrado Stefani Sassos es una dietista nutricionista registrada con una licenciatura en ciencias nutricionales de la Universidad Estatal de Pensilvania y una maestría en nutrición clínica de la Universidad de Nueva York.Este contenido es creado y mantenido por un tercero y se importa a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Puede encontrar más información sobre este y contenido similar en piano.io Publicidad - Continúe leyendo a continuación