Un plan de comidas de 7 días y 1200 calorías

Plan de comidas de 1200 calorías Diseño de Betsy Farrell

Cuando se trata de perder peso, La forma más sencilla y rápida de lograr un cambio impactante y duradero es crear hábitos que realmente pueda seguir de por vida. Es por eso que este plan incluye una guía de planificación de comidas fácil de seguir. Esta semana completa de comida saludable (¡y deliciosa!) Eliminará las conjeturas de las compras y la preparación con ideas para el desayuno, el almuerzo y la cena aprobadas por nutricionistas. Si tiene un nivel de actividad superior , mira estos 1,300- , 1,400- , 1,500- , y Planes de comidas de 1.800 calorías también.



Ver galería 24Fotos plan de comidas de calorías Diseño de Betsy Farrell 1de 24

Verdad: a largo plazo pérdida de peso requiere elegir alimentos saludables con regularidad. Pero si está buscando perder peso y necesita algunas ideas para el menú, hemos consultado con dietistas registrados sobre este sencillo plan de comidas de 1200 calorías durante 7 días.

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Obtenga más información sobre cómo comer sano, perder peso y amar la comida con la que está comiendo 1200 calorías y más: la guía completa para crear su plan de comidas perfecto para bajar de peso desde Buen cuidado de casa - elija entre nuestros planes de menú de 14, 21 y 28 días.



Plato de mezcla de ensalada disparó desde arriba sobre la mesa de madera rústica fcafotodigitalimágenes falsas 2de 24Lo que debe saber sobre los planes de comidas

Si bien 1200 calorías puede ser la cantidad adecuada para algunas personas, puede ser muy restrictiva para otras. s , dice Stefani Sassos, M.S., R.D., C.D.N , Dietista registrada en el Good Housekeeping Institute. Es por eso que usamos 1200 como base y animarle a aprovechar estas ideas para comidas y refrigerios al duplicar (o triplicar, cuadriplicar y obtener el punto!) de verduras en cualquier oportunidad, y agregar más fruta a la hora de la merienda también. También puede agregar de 1 a 5 onzas de proteína en todas las comidas si en algún momento sientes que no hay suficiente comida para mantenerte satisfecho. La combinación de fibra de frutas y verduras y proteína magra hace que esta sea una estrategia adaptable que le ayudará perder peso de forma segura - ¡una comida a la vez! Y puede considerar complementar este plan con un multivitamínico diario también.

Cereales para el desayuno PickStockimágenes falsas 3de 24Día 1: Desayuno

Combinar 3/4 taza hojuelas de salvado , 1 plátano y 1 taza de leche descremada en un bol.

sándwich de pita de pavo Artes de la comida de Acmeimágenes falsas 4de 24Día 1: almuerzo

Construye un sándwich con 1 mini pita de trigo integral , 3 onzas de pechuga de pavo, 1/2 pimiento asado, 1 cucharadita de mayonesa, mostaza y lechuga. Sirva con 1 barra de queso mozzarella semidescremado en tiras y 2 kiwis.



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pescado asado John E. Kellyimágenes falsas 5de 24Día 1: Cena

Sirva 4 onzas asadas platija o lenguado con 2 tomates ciruela en rodajas espolvoreados con 2 cucharadas de queso parmesano rallado, asados ​​hasta que estén dorados. Coma con 1 taza de cuscús cocido y 1 taza de brócoli al vapor. Disfrútelo con un helado de una sola porción (como cualquiera de estas deliciosas selecciones !) para postre.

Batido de bayas dulce casero y saludable bhofack2imágenes falsas 6de 24Día 2: Desayuno

Mezcle 1 taza de bayas congeladas, 1/2 plátano y 8 onzas de leche baja en grasa o descremada en una zalamero . Agarra 1 o 2 huevos duros en su camino hacia la puerta.

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Sopa de verduras YelenaYemchukimágenes falsas 7de 24Día 2: almuerzo

Calentar 1 taza sopa de verduras vegetariana y sirva con 1 hamburguesa vegetariana en una tostada 100% integral, sándwich delgado , o Panque Ingles y 1 taza de uvas.

Pechugas de pollo a la plancha en salsa de lima AlexPro9500imágenes falsas 8de 24Día 2: Cena

Unte 4 onzas de pechuga de pollo deshuesada y sin piel con salsa barbacoa y ase. Combine 2 tazas colmadas de salteado Espinacas con ajo, aceite de oliva y tomates y sirva con 1/2 batata al horno o camote (al gusto).

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Gachas de avena con manzana -lvinst-imágenes falsas 9de 24Día 3: Desayuno

En el microondas, cocine 1/2 taza de avena de cocción rápida con leche de soya baja en grasa o sin azúcar. Agregue 1/2 manzana (en rodajas o picadas), 1 cucharadita de miel y una pizca de canela .

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ensalada de pollo saludable Brian Leatartimágenes falsas 10de 24Día 3: almuerzo

Para hacer una ensalada de pollo, mezcle 4 onzas de pechuga de pollo asado sin piel desmenuzada con 1/4 taza de uvas rojas en rodajas, 1 cucharada Almendras plateadas , 1 cucharada de mayonesa y 1 cucharada de yogur griego natural sin azúcar. Sirva sobre lechuga. Come con 1 plátano.

Camarones cocidos Claudia Totirimágenes falsas 11de 24Día 3: Cena

Sirva 4 onzas camarones al vapor con 1 papa horneada cubierta con 3 cucharadas de salsa y 1 cucharada de yogur griego sin azúcar, más 3 tazas de espinacas al vapor. Termine la comida con 1 onza de chocolate o una de 100 a 150 calorías. barra de helado .

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yogur y almendras imágenes falsas 12de 24Día 4: Desayuno

Cubra 1/2 panecillo inglés tostado con 1/2 manzana pequeña, en rodajas, y 1 onza de queso reducido en grasa rallado, de cualquier tipo. Microondas 30 segundos a temperatura alta. Sirva con 2/3 taza de yogur griego natural sin endulzar espolvoreado con 1 cucharada Almendras plateadas .

sopa de tomate con albahaca verde Lisovskayaimágenes falsas 13de 24Día 4: almuerzo

Caliente 1 taza de sopa de tomate. Sirva con un sándwich hecho con 1 mini pita de trigo integral , 3 onzas de rosbif en rodajas finas, 1 cucharadita de rábano picante, mostaza, rodajas de tomate y lechuga. Coma con 2 tazas de verduras crudas y 1/4 taza de hummus.

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Los mejores alimentos para el crecimiento del cabello imágenes falsas 14de 24Día 4: Cena

Sirva 4 onzas salmón escalfado con una ensalada hecha mezclando 1 1/4 tazas de mezcla de ensalada de col y 2 cebolletas en rodajas con 1 cucharada de vinagre de arroz y 1 1/2 cucharadita de aceite de oliva. Agregue especias, hierbas y condimentos como desee. Combínalo con 3/4 de taza de un grano 100% integral (como quinoa ) y una manzana al lado.

Cereal frío saludable en un tazón blanco Veselova Elenaimágenes falsas 15de 24Día 5: Desayuno

Combinar 1 taza Cheerios , 1/2 taza de bayas, 1 cucharada Almendras plateadas y 6 onzas de yogur griego natural sin azúcar en un tazón.

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quesadilla saludable imágenes falsas 16de 24Día 5: Almuerzo

Hacer una Quesadilla untando 1/4 taza frijoles refritos sin grasa sobre una tortilla de maíz 100% molida a la piedra. Espolvoree 1 onza de queso semidescremado rallado. Cubra con salsa y otra tortilla en el microondas durante 45 segundos a temperatura alta. Sirva con rodajas de pepino y 1/2 taza de requesón al 2% o yogur griego cubierto con 2 clementinas.

lomo de cerdo Fotografía Keller & Kellerimágenes falsas 17de 24Día 5: Cena

Sirva 3 onzas asadas lomo de cerdo con 1 taza de calabaza bellota horneada, machacada con una pizca decanela2 a 3 tazas de hojas verdes para ensalada con una pizca de aceite de oliva y tanto vinagre como desee y chocolate o un helado barra de postre (100 a 150 calorías).

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gofre integral y plátano imágenes falsas 18de 24Día 6: Desayuno

Tostada 1 Gofre congelado 100% integral , untar con 2 cucharadas mantequilla de nueces y cubra con 1 plátano en rodajas pequeñas más canela y nuez moscada. Sirva con 8 onzas de leche descremada.

Pan de pita relleno de ensalada de atún StockAlimentosimágenes falsas 19de 24Día 6: almuerzo

Haga una pita de atún con 1 mini pita de trigo integral , 2 onzas atún claro empacado en agua , 1 cucharada de mayonesa, mostaza, pepino y rodajas de cebolla. Sirva con 10 zanahorias baby y 2/3 taza de yogur griego natural sin azúcar con una pera pequeña.

Jambalaya imágenes falsas 20de 24Día 6: Cena

Haga jambalaya combinando 3/4 taza de arroz integral cocido 1/2 taza de maíz 2 onzas de salchicha de pavo cocida, 1/3 taza de salsa en rodajas y 1/4 taza frijoles negros o blancos sin sal . Calentar. Comer con 3 tazas de espinacas salteadas con ajo en 1 cucharada de aceite de oliva.

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huevo escalfado y espinacas imágenes falsas 21de 24Día 7: Desayuno

Capa 1/2 panecillo inglés tostado con 1 onza de queso bajo en grasa, en rodajas 1 rodaja de tomate 1 taza de espinaca al vapor, escurrida y 1 huevo escalfado . Sirve con 1 pomelo.

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Ensalada de frijoles negros Lenazapimágenes falsas 22de 24Día 7: Almuerzo

Hacer frijol negro ensalada mezclando 1/2 taza de frijoles negros enlatados, 1/2 taza de rodajas de naranja, pimientos rojos picados, cebolla roja, cebolletas y cualquier otra verdura deseada con 1 cucharadita de vinagre. Sirva sobre ensaladas verdes. Sirva con 1 tortilla de maíz molido con hueso 100% y una pieza de fruta.

bistec y batata Rick Lewimágenes falsas 23de 24Día 7: Cena

Sirva 3 onzas de bistec a la parrilla o a la parrilla con 1 batata con 1 cucharadita de mantequilla 1 taza de calabacín al vapor y 1 1/2 taza de frutos rojos.

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