Cómo bajar de peso más rápido, pero de forma segura

Tablero de refrigerio vegano saludable Pomelo rosa Enrique Díaz / 7ceroimágenes falsas

¡Pierda 5 libras en una semana! Es un tropo que vemos en todas partes. Y aunque es posible que alguien pierda tanto en ese período de tiempo, realmente depende de tu metabolismo y muchos otros factores exclusivos para usted, incluida la actividad física y la composición corporal.



Pérdida de peso en última instancia, vuelve al concepto de calorías adentro, calorías afuera : Come menos de lo que quemas y perderás peso. Y aunque es posible perder peso de agua rápidamente en un dieta baja en carbohidratos , Ciertamente no lo recomendaría. La dieta en sí puede engañarlo haciéndole pensar que este estilo de comer está funcionando, cuando en realidad, podría recuperar lo que perdió tan pronto como vuelva a comer carbohidratos. Eso puede resultar increíblemente desalentador si desea resultados que duren más de una semana.

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Según mi experiencia en el asesoramiento nutricional, la mayoría de nosotros tendemos a comer bocadillos que no son ricos en nutrientes, pero sí altos en calorías. Los principales culpables a menudo vienen en forma de granos refinados como cereales, papas fritas, galletas saladas y galletas, pero también bebidas llenas de calorías como jugos y refrescos. Saltarse las bebidas azucaradas suele ser la forma más fácil de perder peso más rápido . No se siente satisfecho con las bebidas, por lo que cambiarlas por agua con gas o té y café sin azúcar es el mejor lugar para comenzar.



Si está buscando acelerar la pérdida de peso, tenga en cuenta los alimentos que consume y que no elige por sí mismo. Piense: vendedores de comida en el trabajo o las sobras de sus hijos. Darse cuenta de dónde provienen realmente las calorías adicionales es otro paso para tomar mejores decisiones en el corto plazo y a largo plazo.

En mi experiencia, hay algunos otros consejos que son válidos para casi todos nosotros en general, y son conceptos que podemos poner en práctica a partir de ahora.

Entonces, aquí es por dónde empezar:



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1. Coma más verduras, todo el tiempo.

    ¡Es así de simple, lo prometo! Si piensas en hacer alguna comida principalmente verduras (al menos el 50% de cualquier cosa que esté consumiendo), está en el camino correcto hacia una mejor salud y pérdida de peso.


    2. Prepare un mejor desayuno.

    Todas las comidas son importantes, pero el desayuno es lo que le ayuda a comenzar el día por el buen camino. los los mejores y más abundantes desayunos son los que lo llenarán, lo mantendrán satisfecho y evitarán los antojos más tarde en el día. Trate de comer entre 400 y 500 calorías para su comida de la mañana y asegúrese de incluir una fuente de proteína magra más grasa de relleno (por ejemplo, huevos, yogur griego sin azúcar , nueces o mantequillas de nueces) y fibra (verduras, frutas o granos 100% integrales). Comenzar el día con una mezcla de nutrientes estabilizadores del azúcar en la sangre lo ayudará a adelgazar sin sacrificios.

    gachas de avena con manzana, canela y arándanos Arx0ntimágenes falsas

    3. Beba más café.

    Comience su día con un la taza de Joe . Cafeína es un diurético natural , que puede reducir la hinchazón, y una excelente fuente de antioxidantes que protegen sus células del daño. Puede tomar hasta 400 mg, aproximadamente veinte cafés de Starbucks - diariamente, de acuerdo con las Guías Alimentarias para Estadounidenses.

    ¿No eres un gran bebedor de café? Té También es un diurético natural, y los tipos de té de hierbas como el diente de león o la raíz de hinojo también pueden ayudar. De hecho: cuando un estudio reciente comparó efecto metabólico del té verde (en extracto) con el de un placebo, los investigadores encontraron que los bebedores de té verde quemaban alrededor de 70 calorías adicionales en un período de 24 horas.

    Latte helado en un paño de cocina con motivos de hojas TARIK KIZILKAYAimágenes falsas

    4. Evite las bebidas azucaradas.

    Nosotros solo no sentirse lleno de calorías líquidas de la misma manera que lo hacemos con la comida real . Beber un jugo o una bebida de café con caramelo no es tan satisfactorio como comer un plato de salteado lleno de verduras y proteínas. Así que monitorea tu ingesta de jugo , refrescos, café y té azucarados y bebidas alcohólicas. Si consume cada una de esas bebidas durante el día, habrá ingerido al menos 800 calorías adicionales durante la noche, y aún tendrá hambre. (Por cierto, el alcohol puede inhibir el metabolismo de las grasas, lo que dificulta que queme esas calorías).


    5. Compre un juego de pesas de 5 libras.

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    7. Vete a la cama más temprano.

    Hay un montón de investigaciones que demuestran que dormir menos de la cantidad deseada (unas siete horas) por noche ralentiza tu metabolismo . Además, cuando está despierto por más tiempo, es más probable que coma bocadillos de medianoche. Así que no escatime en sus ZZZ, y será recompensado con una ventaja adicional cuando se trata de perder peso.

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    8. Lleve un diario de alimentos.

    Las personas que registran todo lo que comen, especialmente las que registran mientras están comiendo más probabilidades de perder peso y no recuperarlo a largo plazo, los estudios indican consistentemente. El hábito también toma menos de 15 minutos por día en promedio cuando lo haces regularmente, según un estudio de 2019 publicado en Obesidad .

    Comience a rastrear en una aplicación como MyFitnessPal o use un cuaderno normal. Te ayudará a ser responsable de lo que comiste. Además, puede identificar fácilmente las áreas que podrían mejorar un poco cuando está escrito frente a usted.


    9. ¡Da un paseo!

    Hacer ejercicio en cualquier momento es bueno para usted, pero la actividad nocturna puede ser particularmente beneficiosa porque el metabolismo de muchas personas se ralentiza hacia el final del día. Treinta minutos de actividad aeróbica antes de la cena aumenta su tasa metabólica y puede mantenerla elevada durante otras dos o tres horas, incluso después de que haya dejado de moverse. Además, lo ayudará a relajarse después de las comidas para que no se sienta tentado por el pastoreo inducido por el estrés que puede acumular calorías. .

    Pies de corredor corriendo en primer plano de la carretera en el zapato. Boonchai wedmakawandimágenes falsas

    10. Resista la tentación de saltarse una comida.

    Saltarse las comidas no le hará perder peso más rápido. Si un día ajetreado hace imposible una comida sentada, guarde una pieza de fruta y un paquete de mantequilla de nueces en su automóvil o bolso y guarde bocadillos en el cajón de su escritorio, ¡cualquier cosa que evite que pase hambre!

    Pasar largos períodos de tiempo sin comer hace un doble daño a nuestros esfuerzos de alimentación saludable, ya que ralentiza su metabolismo y lo prepara para un atracón más tarde en el día. (Piense: se ha saltado el desayuno y el almuerzo, ¡así que está listo para comerse un pavo entero antes de la cena!) Haga que su misión sea comer tres comidas y dos bocadillos todos los días, y no espere más de tres o cuatro horas sin comer. Configure una 'alarma de refrigerio' en su teléfono si es necesario.


    11. Come tu H2O.

    Por supuesto, bebiendo mucha agua puede ayudar a combatir la hinchazón, pero también puede (¡y debe!) consumir alimentos con alto contenido de agua . Busque pepinos, tomates, sandía, espárragos, uvas, apio, alcachofas, piña y arándanos, todos los cuales contienen propiedades diuréticas que también lo ayudarán a mantenerse lleno debido a su mayor contenido de fibra.

    Sandía Foto de Eduardo Barreraimágenes falsas

    12. Coma alimentos ricos en minerales.

    Potasio , el magnesio y el calcio pueden ayudar a contrarrestar el sodio que induce la hinchazón. Los alimentos ricos en potasio incluyen las verduras de hoja, la mayoría de los alimentos 'anaranjados' (naranjas, batatas, zanahorias, melón), plátanos, tomates y verduras crucíferas, especialmente la coliflor. Los productos lácteos bajos en grasa, además de nueces y semillas también pueden ayudarlo a aumentar la hinchazón. También se han relacionado con una gran cantidad de beneficios para la salud adicionales, como reducir la presión arterial, controlar el azúcar en la sangre y reducir el riesgo de enfermedades crónicas en general.

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    13. Ignore los trucos.

    En un momento dado, hay docenas de exageraciones de pérdida de peso en el mercado que afirman bajar 10 libras en 10 días o más. La desesperación puede tentarnos a probar cualquier cosa, desde ' comer limpio ' a eliminar grupos de alimentos enteramente. Tenga en cuenta: el hecho de que una ensalada de aguacate-col rizada que gotea en aceite de coco sea considerada 'limpia' por un supuesto 'experto' en su cuenta de Instagram no la convierte en un alimento ilimitado. ¿Moraleja de la historia? Evite las modas, coma comida real, vea Netflix y relájese (tal vez con un Copa de vino en la mano). Ahora eso es mi tipo de desintoxicación.


    14. Libérese del gancho.

    Ya sabes que no existe una dieta perfecta, pero muchos de nosotros todavía no podemos resistir la tentación de patearnos cuando nos damos un capricho, comemos demasiado o nos desvían de las dietas restrictivas. El problema: esto solo hace que sea más difícil, estresante y absolutamente imposible perder peso. Asi que en lugar de golpearte a ti mismo por comer alimentos que crees que no debería , Déjalo ir. Darse un capricho alrededor de 200 calorías por valor de delicias cada día, algo que se siente indulgente con Uds - puede ayudarlo a mantenerse encaminado a largo plazo, así que permítase comer, respirar y disfrutar. ¡La comida debe ser alegre, no agonizante!


    15. Busque nuestro emblema en las etiquetas de los alimentos.

    En última instancia, la pérdida de peso a largo plazo requiere un cambio de comportamiento a corto plazo y la formación de hábitos más saludables. Es por eso que creamos nuestro emblema aprobado por nutricionistas de Good Housekeeping, que existe para ayudar a convertir las elecciones de alimentos inteligentes en hábitos alimenticios más saludables. Todos Alimentos y bebidas GHNA facilite la búsqueda y el consumo de alimentos buenos para usted sin tiempo, esfuerzo ni costo adicionales. Nos enfocamos en los factores relacionados con el estilo de vida que hacen que una alimentación más saludable sea difícil y encontramos soluciones simples pero creativas que realmente funcionan. Busca el emblema en las etiquetas dondequiera que compre alimentos.

    Jaclyn 'Jackie' London, dietista registrada con una licenciatura en Artes de la Universidad de Northwestern y una maestría en Nutrición Clínica de la Universidad de Nueva York, manejó todo el contenido, las pruebas y la evaluación relacionados con la nutrición de Good Housekeeping de 2014 a 2019.Este contenido es creado y mantenido por un tercero y se importa a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Puede encontrar más información sobre este y contenido similar en piano.io Publicidad - Continúe leyendo a continuación