¿Cuántas calorías necesitas?

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Todo lo que haces, desde dormir hasta comer un tazón de helado con chispas de chocolate, quema calorías. Asimismo, todas las funciones corporales, como la digestión, la circulación sanguínea y la respiración, requieren un esfuerzo. La energía, o calorías, que quema tu cuerpo solo para mantenerte con vida se llama tasa metabólica basal (TMB).



En aras de la simplicidad: su TMB expresa muchas calorías que quemaría si no hiciera nada más que estar acostado en el piso todo el día (¡sin comer, eso es!). Pero sus necesidades calóricas específicas tienen en cuenta otros factores, como las actividades de la vida diaria (también conocidas como ADL). Consulte a continuación para calcular sus necesidades energéticas.

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Cómo calcular su tasa metabólica basal

Mujeres: (10 x peso en kilogramos) + (6.25 x centímetros) - (5 x edad en años) - 161



Pero: (10 x peso en kilogramos) + (6.25 x centímetros) - (5 x edad en años) + 5

Dicho esto, tome su 'número' con un grano de sal. Su TMB variará según la genética, la masa muscular, la edad y el género, por lo que un solo número rara vez es exacto. En cambio, sus necesidades energéticas siempre varían, por lo que mantenerse dentro de un rango de 200 calorías de su tasa de quema diaria puede ayudarlo a mantener su peso actual.

Cómo calcular las calorías para bajar de peso

Si bien hay mucho debate sobre el tema, estimar alrededor de una libra de peso corporal como 3,500 calorías puede ser útil si está buscando perder peso. Entonces, si necesita 2,000 calorías al día para mantener su peso, reste 500 de eso (alrededor de 1,500 calorías) y tendrá la cantidad que debe consumir cada día para perder una libra en una semana. ( ¡Pruebe nuestro plan de comidas de 1,500 calorías! )



Cómo calcular las calorías para ganar peso

Asimismo, para ganar una libra por semana, deberá agregar 500 calorías a su dieta todos los días.

Cómo mejorar su metabolismo

Si bien los ejercicios cardiovasculares como correr y nadar aumentarán su frecuencia cardíaca y quemarán calorías, no cambiarán la velocidad a la que las quema. Desarrollar masa muscular magra a partir del entrenamiento de fuerza al menos tres veces por semana puede darle un ligero impulso al metabolismo.

Además, ¡no olvides comer! Saltarse las comidas, especialmente durante períodos prolongados, puede hacer que su metabolismo sea lento, así que asegúrese de comer una comida o un bocadillo cada tres o cuatro horas .

La línea de fondo

El conteo de calorías a menudo puede hacer más daño que bien. De hecho, diría que el conteo de calorías está pasado de moda en estos días . En cambio, concéntrese en cómo se siente cuando come. ¿Una comida te hace sentir lleno? ¿Satisfecho? ¿Completo, pero no satisfecho? La clave es comer comidas con alimentos integrales, fibra y proteínas magras. para mantenerte saciado y tu apetito bajo control. Suena más delicioso que 'hacer dieta', ¿no?

Jaclyn 'Jackie' London, dietista registrada con una licenciatura en Artes de la Universidad de Northwestern y una maestría en Nutrición Clínica de la Universidad de Nueva York, manejó todo el contenido, las pruebas y la evaluación relacionados con la nutrición de Good Housekeeping desde 2014 hasta 2019.Este contenido es creado y mantenido por un tercero y se importa a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Puede encontrar más información sobre este y contenido similar en piano.io Publicidad - Continúe leyendo abajo