Cómo dormir con tos que pica

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Todos hemos estado allí: has sentido los síntomas de un resfriado o un virus durante todo el día, y todo lo que quieres es apagarlo y irte a dormir. Pero gracias a una tos irritante y con picazón, no puede relajarse lo suficiente como para quedarse dormido. Como resultado, usted y su pareja quedan completamente despiertos, y la posibilidad de que luchen contra esos molestos gérmenes en los próximos días disminuye a medida que su cuerpo se cansa cada vez más.



¿Por qué la tos empeora por la noche?

La profesora Alyn Morice, experta en tos y directora de estudios cardiorrespiratorios de la Facultad de Medicina de Hull York, dice: 'Durante el día, la reacción natural de su cuerpo es tragar con frecuencia, lo que ayuda a que el moco nasal drene por la nariz y la garganta. Si se siente congestionado, también se sonará la nariz varias veces al día para despejar las vías respiratorias.



“Sin embargo, cuando se acuesta en la cama por la noche para irse a dormir, se vuelve más difícil para su cuerpo despejar las vías respiratorias de forma natural y la mucosidad se puede acumular en la garganta. Esto generalmente lo obliga a respirar por la boca, lo que la seca e irrita los nervios en la parte posterior de la garganta. El virus hace que estos nervios se vuelvan sensibles deliberadamente, provocando tos. La tos es parte del mecanismo de defensa del cuerpo para limpiar las vías respiratorias de la mucosidad y evitar que 'descienda por el camino equivocado', pero el virus secuestra esta defensa para propagarse a través de la tos '.

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“Otro factor que puede contribuir a que se sienta peor durante la noche es su sistema inmunológico. Cuando estás enfermo, tu sistema inmunológico está muy activo y desencadena una respuesta inflamatoria. Esta respuesta aumenta la circulación sanguínea en el área infectada, lo que puede empeorar los síntomas y elevar la temperatura corporal '.



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Entonces, ¿qué puede hacer para aumentar sus posibilidades de dormir profundamente con tos? El profesor Morice comparte sus mejores consejos:


1. Duerme en una pendiente
La mucosidad que se acumula en la nariz o la garganta mientras se acuesta le irrita la garganta, así que coloque algunas almohadas adicionales debajo de la cabeza y deje que la gravedad haga su trabajo.

2. Tome una ducha o un baño caliente
No solo te ayudará a relajarte, sino que el vapor ayudará a aflojar la mucosidad y aliviar la congestión de la nariz y el pecho. Respire el vapor lentamente durante unos minutos, luego intente toser o sonarse la nariz para eliminar la mucosidad.

3. Prepare su cabecera
Lo último que quieres hacer en medio de la noche es buscar algo de medicina en el armario de la cocina. Asegúrese de tener un poco de agua, pañuelos desechables y medicamento para la tos en su mesita de noche para ayudar a calmar la tos si comienza a irritarlo.

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4. Lava la ropa de cama
Los ácaros del polvo, el pelo de las mascotas y otros alérgenos que acechan en su ropa de cama, y ​​si usted es una persona alérgica, podrían aumentar la irritación de su tracto respiratorio. Asegúrese de lavar su ropa de cama al menos una vez a la semana en agua caliente.

5. Tome un supresor de la tos para ayudar a reducir la necesidad de toser durante la noche.
Cuando se mezcla con solo 15 ml de agua caliente, el NUEVO jarabe para el resfriado y la tos de dosis caliente de Covonia (PVP £ 5.49) ofrece una 'inyección' caliente única para beber. Su poderosa fórmula proporciona un alivio reconfortante para sus síntomas en el momento en que más lo necesita.

6. Controle el nivel de humedad
Un humidificador puede ayudarlo a respirar mejor cuando está congestionado y evitar que su garganta se seque demasiado mientras duerme. Intente mantener los niveles de humedad al 50% para evitar que el aire se humedezca demasiado.

7. Mantente hidratado
Asegúrate de mantenerte hidratado durante todo el día bebiendo agua regularmente, lo que calmará el reflejo de la tos y ayudará con el dolor de garganta.

8. Evite acostarse boca arriba
Si bien dormir boca arriba permite que los pulmones respiren y se expandan, también puede empeorar los ronquidos, ¡especialmente si está congestionado! Intenta dormir de costado para evitar que tu pareja te despierte enojado en medio de la noche.

9. Relájate en un buen ambiente
Cuando se sienta mal, una cama cómoda, mantas y una habitación oscura le ayudarán a dormir mejor. Asegúrese de guardar su teléfono y computadora portátil un par de horas antes de irse a la cama para ayudarlo a relajarse y evitar la cafeína después de las 3 p.m.

10. Reserve una cita con el médico
Si sus síntomas persisten por más de 3 semanas debe buscar consejo médico, ya que podría ser un signo de algo más grave.

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