Así es como superar una ruptura, según los expertos en relaciones

Cómo superar una ruptura imágenes falsas

Nada puede arrojarte a un pozo de desesperación de la misma manera que una mala ruptura. Comedias romanticas y las comedias de situación simplifican el proceso de cómo superar una ruptura: Mire películas tristes en tus pijama , sollozar en un tazón de helado durante dos días seguidos y ¡puf! Montaje terminado, estás listo para seguir adelante. Pero en realidad, una vez que haya encontrado el fondo de varias pintas de trozos de chocolate con menta, es posible que adquiera hábitos aún peores: ignorar a sus amigos, descuidar su trabajo y, en general, no practicar ningún cuidado personal. Toda tu vida te han dicho que hay más peces en el mar (¡los has visto!), Pero ¿por qué asi que difícil de superar una ruptura?



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La respuesta: el amor es una droga. No realmente. 'Los escáneres cerebrales funcionales han demostrado que el amor es una forma de adicción', dice Guy Winch, PhD, psicólogo autorizado y autor de Cómo arreglar un corazón roto . “Nos acostumbramos a tener una determinada sustancia, y esa sustancia es una persona y la relación en nuestras vidas. Luego, durante la 'abstinencia', nos desesperamos y actuamos fuera de lugar, de manera similar a como se comporta un drogadicto '. Además de todo eso, has moldeado tu vida en torno a la de otra persona. Ha hecho compromisos y planes para el futuro, y tener que dejar de lado la vida que ha construido no es tan fácil como deslizar el dedo hacia la izquierda o hacia la derecha. Dicho esto, hay muchas formas de alcanzar un estado mental saludable para que pueda encontrar la felicidad consigo mismo (y, finalmente, la el amor de tu vida ). Le pedimos a los expertos en relaciones que nos dieran el mejor consejo sobre cómo superar una ruptura, y estos son los pasos simples que debe seguir, ninguno de los cuales involucra lácteos.

1. Reconstruya su autoestima

Si tu pareja fue quien inició la ruptura, es común que empieces a diferenciar tu apariencia física y tus rasgos de personalidad, cuestionándote qué áreas te faltan y que harían que alguien se enamorara de ti. 'Concéntrese en lo que realmente valora en sí mismo y en lo que aportó a la relación, en lugar de en las cualidades que no posee', dice Winch. 'Escribe una lista y piensa en los rasgos que hablan de tu carácter, fortalezas emocionales, conjuntos de habilidades, habilidades y cualquier otra cualidad que tenga valor en una relación'. Si tiene dificultades para pensar en ideas, toque sus amigos más cercanos y familia , que aprovecharía la oportunidad de compartir todas las razones por las que se sienten afortunados de tenerte en sus vidas.



2. Prueba tres lugares nuevos

Esta es una tarea que Mary Jo Rapini, psicoterapeuta y autora de Re-apareamiento: Guía de 4 pasos para una pareja para una mayor intimidad y un mejor sexo , le da a todos sus clientes la superación de la angustia. “Una vez a la semana, busque una cafetería o un restaurante en el que nunca haya estado e invite al menos a un amigo a que lo acompañe”, dice. El objetivo es romper con tu rutina habitual y alejarte de los lugares a los que siempre irías con tu expareja. También es una oportunidad para pasar tiempo de calidad con Buenos amigos no has visto tanto últimamente.

3. Evite tener un rebote

Un rebote es a menudo una solución rápida que te hará sentir sexy o valiosa, temporalmente . Una vez que ese efecto desaparece, es posible que no sienta más que culpa, según Rapini. “Muchos de mis clientes expresan remordimiento después de un repunte porque su inversión fue superficial mientras otras personas arriesgan sus sentimientos”, dice. Cuando tomas decisiones impulsivas, como saltar de cabeza a otra relación, significa que estás tratando de encontrar una manera de evitar sentirte herido. “Reconozca el dolor y comprenda que ser una persona responsable significa lidiar con él. Esté dispuesto a experimentar el dolor '.

4. Da un paseo realista por el camino de los recuerdos

Cuando su mente finalmente divague y comience a recordar todos los buenos momentos que tuvieron los dos, es probable que se esté olvidando de tener en cuenta las partes malas. (Ya sabes, las cosas que dejaste de lado a propósito al recapitular las escapadas románticas o noches de citas para amigos). “Su primer pensamiento puede ser 'Oh, esas vacaciones fueron tan perfectas'. Recuerde que ustedes dos no hablaron durante 24 horas porque tuvieron una discusión en el viaje en avión allí”, dice Winch. “Recuerda que empezarías cada viaje con tanta ansiedad porque tu pareja nunca llegó al aeropuerto a tiempo. En otras palabras, asegúrate de introducir lo negativo, porque tu mente solo reforzará lo positivo. Mantenga la imagen real '.



5. Anote todas sus cualidades negativas

Mamá te dijo que si no tienes nada bueno que decir entonces ... bueno, ya sabes el resto. Sin embargo, esta vez haría una excepción. “Haga una lista de todas las formas en que esta persona no fue buena para usted”, recomienda Winch. “Piense en cada cualidad molesta que poseían, así como en todos los compromisos que tuvo que hacer en la relación. Mantenga esa lista en su teléfono para que pueda consultarla cada vez que comience a pensar que eran tan perfectos. Es natural idealizar tanto a la persona como a la relación '.

6. Haga una desintoxicación de las redes sociales

Cuando compartes muchos amigos en común, dejar de seguir a tu expareja no es suficiente para librar a tus redes sociales de su presencia. Si ese es el caso, limite el uso de las redes sociales hasta que pueda iniciar sesión sin tener la tentación de acechar en Internet. Por supuesto, eso no significa que el impulso desaparecerá. 'Piense en cosas que pueda' comprobar 'cada vez que tenga la obligación de analizar su actividad en línea. Consulta a tu amigo que está abrumado por un nuevo bebé o llama a tus padres ”, sugiere Rapini. Mientras haces todo lo posible para crear una separación, tus amigos bien intencionados pueden sentirse tentados a compartir cualquier chisme que escuchen o vean. Así que sea proactivo y hágales saber que está luchando por seguir adelante y que es mejor si lo mantienen en la oscuridad.

7. Deje de lado la idea de 'cierre'

Sabes que la vida real no se desarrolla como una comedia romántica, pero es posible que desees haber experimentado una ruptura dramática, como un escenario de 'Él me engañó' o 'Ella estaba secretamente enamorada de su mejor amiga'. para seguir adelante. Desafortunadamente, lo que suele suceder en la vida real es que dos personas se separan lentamente y, después de la separación, uno de ustedes se queda pensando: ¿¿por qué?? Una cosa que debes entender es que debajo de la desesperada necesidad de cerrar hay un deseo de volver a estar juntos. “Existe la fantasía de que si sigues preguntando, descubrirás algo que te permitirá deshacer lo que sucedió y volver a estar con esa persona”, dice Winch. Lo saludable es aceptar que simplemente no estaban destinados a estar juntos. Si la otra persona no puede articular por qué ya no quiere estar contigo, repítete que el hecho de que tu expareja no pudo comprometerse o no te ama lo suficiente, es toda la explicación que necesitas. cierra ese capítulo. “El subtexto de esas explicaciones es 'Merezco a alguien que pueda comprometerse', 'Merezco a alguien que pueda amarme lo suficiente' y 'Merezco a alguien que aprecie todo sobre mí'”.

8. Aférrate a las cosas que te ayuden a sentirte conectado a tierra

Entonces, tal vez no puedas soportar ir a esa clase de spinning en la que todos te conocen como la mitad de 'Amy y John', pero eso no significa que todo lo saludable que hicieron juntos tenga que irse por la ventana. “Encuentro que algunas personas abandonan actividades como asistir a la iglesia o ser voluntario porque era algo que hacían con su pareja”, dice Rapini. “Lo que realmente debería hacer es probar nuevas experiencias y continuar con las actividades que respaldan sus valores fundamentales. Todo es cuestión de equilibrio '.


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Historia relacionada Andra Chantim, editora adjunta Andra Chantim es la editora adjunta de Woman’s Day y cubre todos los temas de estilo de vida, incluidos viajes, relaciones, organización, carrera, cuidado personal y más.Este contenido es creado y mantenido por un tercero y se importa a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Puede encontrar más información sobre este y contenido similar en piano.io Publicidad - Continúe leyendo abajo