Lo que necesita saber sobre las ayudas para dormir de venta libre, según los neurólogos

las mejores ayudas para dormir de venta libre LightFieldStudiosimágenes falsas

Conseguir esas codiciadas ocho horas de sueño por la noche se siente aún más difícil de alcanzar cuando has tenido cafeína demasiado tarde en el día o no puede dejar de revisar su lista de tareas pendientes. Es suficiente para que cualquiera quiera buscar en el botiquín algunas pastillas para dormir de venta libre.



Medicamentos de venta libre como ZzzQuil y Unisom y suplementos como melatonina y la valeriana pueden ayudar a que su cerebro esté en un estado de ánimo tranquilo, pero el hecho de que no necesite una nota del médico no significa que siempre sean la mejor opción. Ayudas para dormir puede interactuar con otros medicamentos que toma, y ​​los efectos persistentes también pueden poner en riesgo su seguridad.

Con eso en mente, aquí se explica cómo navegar por el pasillo de la farmacia y reconsidera tu rutina de sueño si sufre de insomnio, según los médicos.



¿Son seguros los somníferos de venta libre?

Si. El uso de una ayuda para dormir de venta libre es generalmente seguro, solo querrá estar atento al efecto de resaca. 'Cada vez que toma algo sedante, existe la posibilidad de que se sienta atontado a la mañana siguiente', dice Victoria Sharma, M.D. , médico certificado por la junta en medicina del sueño y neurología en el Hospital Sharp Grossmont. Debido a que este efecto de resaca puede aumentar su riesgo de accidentes, ella desaconseja el uso de cualquier cosa que afecte su estado de alerta por la mañana. .

Tomar la dosis más baja recomendada antes de una noche de sueño completo (no en medio de la noche) puede ayudar a prevenir el aturdimiento al día siguiente. Siempre consulte primero a un médico si está embarazada, amamantando o tiene problemas hepáticos, pero todos deben seguir estas precauciones con los somníferos de venta libre:

  • Pregunta a tu doctor si las ayudas para dormir interactúan con cualquier medicamento que esté tomando.
  • Nunca mezcle ayudas para dormir con alcohol , ya que puede aumentar el efecto sedante.
  • Empiece con una dosis baja , especialmente con los adultos mayores, para evitar la somnolencia excesiva.
  • NO le dé a los niños somníferos , a menos que lo autorice un pediatra.

Las ayudas para dormir de venta libre no crean hábito en el sentido de que su cuerpo no se volverá físicamente dependiente de ellas, pero tampoco están diseñadas para un uso regular a largo plazo. Hacerlo puede causar efectos secundarios como somnolencia persistente, confusión, problemas de memoria, sequedad de boca y problemas urinarios.



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Si está experimentando crónicas insomnio , visite a su proveedor de atención primaria para descubrir que es una señal de algo más grave. Apnea del sueño, trastornos del estado de ánimo y problemas tiroideos todos pueden causar insomnio.

¿Qué es un buen somnífero de venta libre?

Vista cercana de un vaso de agua y pastillas en un recipiente en rosa LightFieldStudiosimágenes falsas

La mayoría de las ayudas para dormir de venta libre inducen el sueño con antihistamínicos, pero también encontrará suplementos populares como la melatonina y la valeriana en los pasillos de las farmacias. Esto es lo que puede esperar de cada tipo:

Antihistamínicos

Medicamentos para dormir comunes como Zzzquil y Unisom contienen antihistamínicos como difenhidramina y doxilamina como los ingredientes activos. (El medicamento para la alergia Benadryl también contiene difenhidramina, por lo que puede causarle sueño).

'En las dosis que están disponibles sin receta, los antihistamínicos son relativamente seguros y funcionan para muchas personas', dice Pradeep Bollu, M.D. , especialista en sueño certificado por la junta y neurólogo de MU Health Care. 'Ellos antagonizan la sustancia química de alerta llamada histamina en una región particular del cerebro, y al antagonizar la histamina, hace que la gente tenga sueño'.

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Si bien estos medicamentos pueden causarle somnolencia, también pueden provocar efectos secundarios como mareos, sequedad de boca y problemas de memoria o cognición, y no están diseñados para un uso prolongado. Si padece el síndrome de las piernas inquietas, los antihistamínicos pueden incluso empeorar los síntomas, así que hable con su médico antes de usarlos.

En términos de elegir la mejor marca, el Dr. Bollu dice que la conclusión es que todos los productos contienen los mismos ingredientes activos. Puede elegir lo que le resulte más cómodo, incluidos los genéricos.

Una nota sobre los analgésicos nocturnos: Omita los medicamentos antihistamínicos que también incluyen ibuprofeno ( Advil PM ) o acetaminofén ( Tylenol PM ) a menos que tenga dolores y molestias. Es mejor tomar pastillas con solo los ingredientes activos que necesita.

Melatonina

Vista superior de varias pastillas de colores sobre superficie beige LightFieldStudiosimágenes falsas

La melatonina es una hormona producida naturalmente en nuestro cerebro todos los días, que regula la vigilia a medida que los niveles aumentan durante la noche y disminuyen gradualmente temprano en la mañana. En los EE. UU., Puede comprar melatonina como suplemento, pero está disponible como medicamento solo con receta en otras partes del mundo.

La hormona tiene dos efectos en el cerebro. El primero es un efecto inductor del sueño débil al que solo algunas personas responden. El segundo es lo que se llama efecto cronotrópico.

'Lo que eso significa es que la melatonina puede cambiar el ritmo del sueño y el cerebro en función de cuándo la toma', dice el Dr. Bollu. Lo compara con los adolescentes que tienden a quedarse despiertos y despertarse más tarde que los adultos. Su ciclo de sueño se desplaza en una dirección. Tomar melatonina puede hacer retroceder el ciclo del sueño. Entonces, si bien los suplementos no necesariamente harán que se quede dormido, afectarán su ritmo de sueño.

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'En comparación con una variedad de medicamentos utilizados para el insomnio, la melatonina es una alternativa muy segura', dice el Dr. Bollu. 'Es muy popular incluso entre los médicos, que inician a los pacientes con insomnio con melatonina debido a su buen perfil de seguridad'.

Tanto él como el Dr. Sharma señalan que los suplementos de melatonina vienen en una amplia variedad de dosis de 3 a 10 mg y recomiendan comenzar con pequeñas cantidades. Y aunque la melatonina en su mayor parte está bien para los adultos, la La FDA no regula los suplementos por seguridad o eficacia. Eso significa que es difícil saber exactamente lo que está recibiendo en cada botella. Es posible que exista una variabilidad en la dosis entre marcas e incluso dentro de la misma marca, o que las píldoras puedan contener trazas de otras cosas.

Valeriana

La valeriana es una hierba con flores originaria de Eurasia con usos medicinales que se remontan a la antigua Grecia y Roma. Hoy en día, encontrará sus raíces y tallos secos como un ingrediente común en tés o cápsulas que se comercializan como ayudas para dormir. De los suplementos naturales o herbales disponibles (incluidos manzanilla y lavanda ), la valeriana tiene la mayoría de estudios que respaldan sus efectos inductores del sueño, dice el Dr. Bollu.

'La raíz de valeriana se ha utilizado durante mucho tiempo no solo para el insomnio, sino también para el nerviosismo y los dolores de cabeza', dice. Alguna investigación indica que esta planta puede tener posibles efectos sedantes y reductores de la ansiedad al aumentar el neurotransmisor GABA.

'Este GABA es una sustancia química inhibidora que hace que el cerebro sea menos activo, y durante el sueño todos queremos que nuestro cerebro sea menos activo', explica el Dr. Bollu. 'Entonces, al aumentar el GABA, la valeriana promueve el sueño y también ayuda al nerviosismo'.

Al igual que con la melatonina, la FDA no regula los suplementos o tés de valeriana, así que tenga cuidado si decide probarlo.

¿Qué más puedo probar?

Máscara para dormir y confeti Yulia Lisitsaimágenes falsas

Si bien en general está bien tomar un medicamento para el sueño de venta libre cuando sospecha que 'café descafeinado no era realmente descafeinado, la mejor manera de tratar el insomnio a largo plazo es abordar los problemas subyacentes, dice el Dr. Sharma.

Su consejo: entrena tu cerebro para asociar la cama con el sueño. 'No haga nada en la cama más que dormir y realizar actividades íntimas', dice. 'No leer en la cama, no jugar con el teléfono en la cama y no estar acostado en la cama durante horas sin dormir'.

No defraudes otros remedios de estilo de vida ya sea. Intente incorporar estos consejos en su rutina habitual y es posible que no tenga que abrir el botiquín para nada:

  • Establezca un horario de sueño regular: Acuéstese y levántese relativamente a la misma hora todos los días.
  • Evite la cafeína, el alcohol y las comidas abundantes antes de acostarse.
  • Mantente activo: La actividad física diaria al menos varias horas antes de acostarse puede promover un mejor sueño más adelante.
  • Utilizar un máquina de ruido blanco : Los pacientes del Dr. Bollu han informado de un buen éxito con la terapia de ruido blanco.
  • Deja tu teléfono: La luz artificial a altas horas de la noche puede interferir con la producción de melatonina.
  • Vestir lentes de luz azul : Ayudan a bloquear los rayos que interfieren con las hormonas del sueño.
  • Meditar : Algunos estudios sugieren que los medicamentos pueden mejorar el sueño.
  • Practica terapias cuerpo-mente como el tai chi y yoga : Pueden ayudar a combatir el estrés y mejorar el sueño.
Editor de salud Caroline es la editora de salud de GoodHousekeeping.com y cubre noticias sobre nutrición, fitness, bienestar y otras noticias sobre el estilo de vida.Este contenido es creado y mantenido por un tercero y se importa a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Puede encontrar más información sobre este y contenido similar en piano.io Publicidad - Continúe leyendo a continuación