¿Beber 3 litros de agua al día te hará sentir mejor?

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La ciencia
Alrededor del 70% de nuestros cuerpos están compuestos de agua y cada célula y órgano necesita agua para funcionar.



El experimento
Beber tres litros de agua al día durante tres semanas. La cafeína y el alcohol no están permitidos, pero el té de hierbas ocasional sí lo está: pasar tres semanas sin bebidas calientes parecía aterrorizante innecesariamente.

Empezando
A pesar de haber fotografiado mi 'foto del antes' el día anterior, me olvidé por completo del experimento el día 1, un domingo, hasta la hora del almuerzo. Lo que significaba que tenía una cantidad de tiempo aún menor para pasar los 10 vasos y medio grandes que calculé que eran el equivalente a tres litros. Lo que significaba que solo podía beber nueve vasos antes de acostarme. Me fui a la cama pensando que nueve vasos no era un mal comienzo. Y luego se levantó cada hora durante las primeras tres horas para ir al baño.



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Dia 2
Empezar con el agua a primera hora es mucho más fácil, y ya me falta un litro y medio a la hora del almuerzo. ¡Decir ah! También estoy luchando con el peor dolor de cabeza que he tenido en bastantes años. Posiblemente abstinencia de cafeína, aunque no bebo café con mucha frecuencia. Aunque soy bastante fanático del té. ¿Quién sabía que estaba teniendo tal efecto?

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Semana 1
El resto de la semana no fue mucho mejor. El intenso dolor de cabeza desapareció pero un dolor sordo duró días, me sentí extremadamente cansado y cuando llegó el viernes, lo último que sentí fue ir a una cena de bodas y brindar con agua toda la noche, pero eso es exactamente lo que hice.



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Debo haber consumido unos dos litros y medio de agua esa noche, además de los dos litros que ya había tomado ese día, culpe al tostado. Aún así, lo pasé muy bien, disfruté de largas charlas de las que luego puedo recordar cada palabra, y me fui antes de que llegara a la etapa de escuchar la misma conversación una y otra vez con amigos que no estaban bebiendo agua.

Fin de semana 1
Algo sucedió el sábado por la mañana. Me desperté lleno de energía, feliz y emocionado por el fin de semana que se avecinaba. Esto es lo que la gente delira, pensé con suficiencia.

Pero no. El domingo volví a sentirme cansado. Y realmente luché durante el fin de semana para lograr beber la cuota de tres litros todos los días. Está bien en la oficina, donde paso horas sentado en un escritorio con un vaso de agua al alcance. Pero durante el fin de semana, es difícil encajar en beber toda esa agua también. Por no hablar de asegurarme de tener siempre acceso a un baño cuando salga de compras, camine por el parque y en transporte público.

Semana 2
A mitad de la segunda semana, me sentía muy hinchado. ¿Era el agua lo que me preguntaba? ¿O era el hecho de que parecía estar comiendo como un caballo el agua, lejos de llenarme y reducir mi apetito, como aparentemente se suponía que debía hacer? Parecía hacerme sentir aún más hambriento. Fue difícil resistirse a la pila de galletas y chocolate que son una característica permanente del escritorio web de Good Housekeeping. Y todavía me sentía cansado.

Fin de semana 2
Al final de la semana estaba hinchado, gordo, cansado y miserable, mi piel estaba igual de seca, mi cabello igual de encrespado y mi ropa me cortaba incómodamente. Hice una fiesta de cumpleaños el fin de semana con dos pintas y media de agua y un té de jazmín y advertí a todos sobre los peligros de una dieta de agua. Luego me di un capricho con un Cappuccino descafeinado y me sentí mejor.

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Semana 3
No tenía grandes esperanzas para la semana 3. Para ser honesto, estaba deseando que terminara.

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Pero a pesar del hecho de que estaba siendo una prueba de resistencia llegar al final de la semana tres, y a pesar de que solo había planeado probar el experimento durante tres semanas, al final de la semana decidí continuar por una. más semana para ver si me sentía mejor.

Semana 4
No lo hice. Y tampoco creo que me viera mejor. Aquí está la foto final, tomada después del experimento. Juzgad por vosotros mismos. Los amigos me dijeron que me veía mejor, pero creo que solo estaban siendo amables.

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Sin embargo, he aprendido mucha información útil del experimento. Aquí lo tienes:

1. Las dietas de moda no funcionan. Obligarse a hacer algo obsesivamente, ya sea beber agua o cortar el azúcar, no te hará sentir mejor automáticamente. Puede funcionar (no funcionó para mí), pero no hay garantías.

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2. Es mucho mejor para buscar un equilibrio saludable y descubrir qué se siente bien para su cuerpo. Tres litros al día sentí que me estaba alimentando a la fuerza y ​​me hacía sentir miserable. Pero dos litros se sintieron bien.

3. No hay evidencia que beber tres litros de agua al día es 'mejor' que beber dos.

4. Tampoco hay evidencia para demostrar que beber demasiada agua puede tener un efecto adverso en su salud. Los expertos recomiendan hacer coincidir la ingesta con la salida. El profesor Tom Sanders, profesor de Nutrición y Dietética en King's College London, explica que la mayoría de las personas necesitan 1 ml de agua por caloría consumida, pero enfatiza que las recomendaciones de líquidos son individuales y dependen de factores como el peso y tamaño corporal, la edad y el sexo. , los niveles de actividad física y la temperatura de nuestro entorno.

5. No es necesario párese junto al fregadero / enfriador de agua / refrigerador tirando montones de líquido para mantenerse hidratado. Orientación basada en evidencia proporcionada por el Consejo de hidratación natural recomienda una ingesta de entre dos y dos litros y medio al día, de los cuales 400-600 ml proceden de los alimentos. Los alimentos más hidratantes son los melones, las sopas, las frutas y las verduras.

Así que encuentre el medio feliz dentro de las pautas que funcione para usted. Todo con moderación es mi nuevo lema. Incluida la moderación.

Y no, no volveré a hacer una dieta de agua.

Fotos: Rob Wilson Jnr, Fluid4Sight

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